每天做1000個開合跳，50個俯卧撐，30天速減30斤，秒變「小腰精」

很多人覺得減脂很難，其實不然，只要自己能堅持下去，那麼減脂就變得很輕鬆，比如每天堅持1000個開合跳，50個俯卧撐，身上的脂肪就會嗖嗖掉下來，1000個開合跳說多不多，說少不少，跳的時候戴好護膝套，做足拉伸運動，盡最大可能減少膝蓋受到的傷害，30天後秒變「小腰精」

很多人一聽到1000個開合跳，都會認為這個數量太大，根本完成不了，持續做1000個開合跳是不可能的，可以分10-15組做，高手一般分10組就能完成，每組100個，組間留有時間休息，初學者可以分15組，循序漸進，注意體脂率超過30%的人不建議做開合跳，因為太傷害膝蓋，開合跳是個全身運動，對腿部、腹部、手部都有直接鍛煉，所以脂肪燃燒得更快。

開合跳做完後，休息一段時間，再開始做50個俯卧撐，俯卧撐主要鍛煉胸部、腹部、手部等，男生一次做50個俯卧撐很容易，可能對於女生來說有點難度，因為女生不經常做俯卧撐，可以嘗試分2-4組做，俯卧撐的減脂原理是消耗體內的糖原，再促進脂肪的分解，還能練出胸肌，隨著肌肉量的增加，會提高身體基礎代謝率，消耗的熱量更多，形成熱量負平衡，脂肪燃燒更明顯。

開合跳的標準做法

首先身體保持挺直，不能彎腰，雙手放在身體兩邊，接著用力向上跳起來，雙腳向兩邊張開，雙手向上合攏，不用跳太高，然後落下來，雙手恢復原來的姿勢，雙腳收回來，這就算完成一個開合跳，如此循環跳，注意組間休息時間。

結語：男生、女生堅持做30天左右，身上的脂肪很快掉光，尤其是腰腹部，速減30斤不是問題，讓你迅速變成「小腰精」，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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