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弱雞變巨獸,只需要幾個因素,自律,努力和堅持,剩下的交給時間

肌肉才是男士們最奢侈的外衣,隨著時代的變化,人們的審美觀點也在不斷的攀升,對身材的要求也越來越高,同時加入健身運動的小夥伴們也越來越多,都知道一副好的身材,不僅能提高氣質,還能增強氣場,尤其是男士都想打造出一身健碩帥氣的肌肉身材,但經過一段時間的鍛煉,相信很多人不是會選擇放棄,就是讓自己的信心銳減,其實想要擁有肌肉並不是一件容易的事情。

想要身材有一個質的飛躍,這幾個因素一定不能少,自律,努力和堅持,世界上沒有不勞而獲的事情,而打造身材是最直觀的一個體現,自己有多努力,全部都刻在身材上,打造身材就像是在做一件偉大的藝術品,需要通過不斷的打磨完善,再打磨,再完善的一個過程,所以看到的每一個好身材的肌肉男,都必須常年保持良好的運動習慣。

肌肉的生長原理是通過負重訓練,充血,撕裂,再恢復的一個過程,身體為了抵抗這種外力,迫使肌肉變得強壯和堅硬,通過不斷的提升訓練強度,組數,重量,來達到圍度上的增長,但想要達到肌肉快速成長的條件,訓練只是基本前提,而飲食和休息,才能決定肌肉的成長。

其實對於健身愛好者來說,男士每個月最理想的狀態下,能長0.5-1公斤的肌肉,可是經過幾個月的訓練,對於普通人來說,沒有改變訓練強度和模式,身體會漸漸適應,可能會進入瓶頸期,這樣肌肉增長的速度會更慢一些,甚至不會有肌肉增長,這樣顯然在鏡子面前看不到效果,辛苦了幾個月,沒有任何改變,這也是很多人放棄健身的最重要一個原因。

但如果還能堅持下去,身材絕對會有逆天的改變,而Hany Saeed改造身材,用了整整13年,在2007年的時候剛剛接觸健身,那時候看上去就想是一位路人,身材更像是一位弱雞,毫無訓練痕迹可言,但10多年過去了,依然保持這自己的訓練風格,不會缺席每一個訓練日,如今體重110公斤左右,外翻式的肌肉線條,絕對算得上頂級的肌肉巨獸,雖然每年的成長並不多見,長期堅持下去,你絕對是那位大師。

常年保持著高強度的力量訓練,對每一塊肌肉都充分打磨,相信很多人最討厭的就是腿部訓練日,一次充分的訓練都會讓腿部肌肉疼上好幾天,而他不同的是,最喜歡的卻是腿部訓練,因為腿部肌肉是大肌肉群,佔全身肌肉很大的比重,他深知提高腿部肌肉和力量,不僅能對改善下肢肌肉,而且還能大幅度的提高基礎代謝,甚至提高全身的肌肉水平和肌肉增長速度,即便是每次訓練的時候讓自己很痛,但看到自己成長的時候,一切都是值得的。

多年的訓練,讓他愛上了這項運動,如今他成為了IFBB PRO的一位職業運動員,經常會在各大比賽的舞台上看到他的身影,同時也憑藉自己的努力,每次都能拿到不錯的成績,他認為:「我知道我很幸運,但是很多時候你不能僅憑運氣,更多的應該是堅持」。

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