為什麼腹部贅肉這麼難減？做到3點，高強度訓練，閃現「熱巴」身材
健身
05-22
很多男生、女生都知道腹部贅肉難減，因為腹部堆積贅肉太多已成定局，即使調整飲食，贅肉也不會輕易消失，男生、女生坐著的時候，腰部部兩側堆積成兩三層贅肉，這就是多層型的腹部，要想徹底減掉它們，必須下一番苦功夫，長期堅持這3點，高強度訓練，慢慢就會減掉贅肉。
1.長期堅持低脂飲食
男生、女生想真正減掉腹部贅肉，那就要做好長期堅持低脂飲食準備，因為腹部瘦下來不是短時間就能見效的，首先男生、女生盡量遠離高脂肪、高糖分的食品，看見它們就趕快走開，眼睛沒看到就不會想吃，平時一日三餐以蒸煮的食物為主，因為蒸煮的食物熱量極少，同時遠離煎炸的食品，但精瘦肉類食品要多吃，因為能增肌。
2.高強度間歇跑步
很多男生、女生都是慢跑的方式減脂，這樣的燃脂效率太小，對於多層型贅肉的腹部來說，起不到很大的作用，所以大家不能普通的跑步方式對待頑固的贅肉，要做高強度間歇跑步，用高強度運動減掉它們，大家可以到操場進行30秒衝刺，30秒慢跑，這種循環方式是間歇跑步，需要做20分鐘，做完之後你會覺得很累，因為這運動消耗體內非常多的熱量，它能持續燃脂24小時。
3.複合動作燃脂
這裡的複合動作燃脂是對力量訓練來說，因為這樣不但能增加全身的肌肉，還能加速消耗熱量，達到燃脂翻倍的效果，男生、女生要多做腹部的訓練動作，因為當自身的體脂率降低後，那麼就增加腹部肌肉厚度，慢慢把贅肉趕走，那複合動作怎麼做呢？首先做仰卧舉腿，再啞鈴卧推，兩個動作以上組合訓練就行。
結語：男生、女生做到這3點，很快就能跟頑固的肚腩說拜拜，練出熱巴般的身材不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
