從130斤減到100斤怎麼做？掌握3招，月減30斤，閃現六塊腹肌

很多女生體重超標，比如130斤左右，變成真正的「胖妞」，因為女生普遍不高，所以顯得身材越來越難看，那麼怎麼迅速減掉脂肪？從130斤減到100斤，變成模特的身材，掌握這3招很重要，讓你月減30斤，還能練出帥氣的腹肌。

1.多吃膳食纖維、蛋白食物

很多女生身材之所以長胖，大多是飲食沒做好，女生總是感性多於理智，尤其是遇到美食的時候，更是控制不住嘴巴，蹭蹭地猛吃一頓，體內攝入太多熱量，因為美食一般是高糖、油炸的食品，比如奶茶、烤肉等，所以從現在開始，多吃膳食纖維食品，比如蔬菜、水果，還有富含蛋白的食物，比如牛肉、牛奶、魚蝦等。

2.每晚做20-30個波比跳

女生要是沒時間到健身房做運動，可以在家做波比跳，減脂效果非常明顯，波比跳燃脂效率是跑步的兩倍，相比起跑步來說，用時短，對膝蓋的損傷程度也比跑步要小，而且波比跳能夠鍛煉全身70%以上的肌肉群，所以消耗的熱量非常多，女生可以每晚做20-30個，分4-5組完成。

3.腹部訓練做到力竭最好

女生如果能將腹部的脂肪減掉一大半，再進行腹部力量訓練，增加腹部的肌肉，比如腹直肌、腹橫肌等，所以女生要做大量的腹部訓練，最好做到力竭為止，因為這樣容易撕裂肌肉，從而讓肌肉增長得更迅速，當體脂率降到12-15%左右時，六塊腹肌就若隱若現了，這個過程中蛋白的及時補充很重要，腹部的動作有屈膝收腹、健腹輪等，女生自主選擇。

結語：女生做到這3點，體脂率暴降，身材越來越好看，體脂率降到一定程度，六塊腹肌就會練出來，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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