謝楠，腰還沒有話筒寬，減肥方法公布，劉詩詩、張天愛也在用
最近，謝楠參加一場活動的主持工作，在工作過程中，謝楠穿著收腰的服裝，顯得腰身特別纖細，感覺腰身的寬度還沒有手中的話筒橫放寬，被網友們稱為「話筒腰」。
平時那麼忙要工作、要顧家、帶孩子，還要維持身材，過度勞累、睡眠不足、飲食固定、沒有時間運動之下，身體發胖是很容易的，那麼，謝楠是怎麼做到多項工作穩步進行，體重還能持續降低，並且長期維持的呢？
這裡涉及到運動方式的問題，很多人總以為運動就是跑步去、快走等，其實一個人的日常活動因為每時每刻都會進行，運動消耗的熱量集合起來，遠遠大於特意運動消耗的熱量，這樣的運動方式，更節省時間，隨時都能進行，如果能養成習慣，就再也不怕胖了！
比如，謝楠經常會採用的「走路減肥法」，就很適合想要減肥的人，同樣的方法劉詩詩、張天愛等人也在用！
1、走路的時候快慢交替進行
持續恆定的速度走路，身體會慢慢適應運動強度，消耗的熱量會越來越低，想要更減肥，不妨試試先快走5分鐘，然後慢走4分鐘，這樣快走和慢走交叉進行，能起到更明顯的減肥效果，還不會太累！
2、走路時候邁大步
步伐越快、步子越大，消耗的熱量就越高，就比如劉詩詩，平時都是大步快走，這樣不僅消耗的熱量高，每走一步就相當於一次腿部的拉伸，不僅減肥效果好，還能讓腿顯得更修長！
3、採用「腹式呼吸法」
腹式呼吸不僅能夠消耗更多的熱量，還能通過呼吸帶動腹部肌肉，讓小腹更平坦。操作方法也很簡單，吸氣的時候肚子凸起，呼氣的時候肚子收縮，用腹部引導呼吸，跟隨不同的走路節奏，採用2-3步一呼，2-3步一吸的頻率，就能減肥。
4、增加負重消耗更大
平時的走路，速度和時間如果不能自行掌握，不妨試試給自己增加一點負重，背包中放上2瓶水，燃脂效果更佳。這裡要注意，負重走路，最好不好超過自身體重的20%，不然容易造成身體受傷！
這樣的4步走，減肥、瘦腿，還節省時間，減肥效果也突出，這麼炎熱的夏天，可能更適合你！
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