男生體脂率「越來越高」？堅持3點，體脂率暴降15％，秒變腹肌男神

現代男生身材越來越趨向肥胖，因為經常吃垃圾食品，比如可樂，我有個朋友就是喝多可樂長胖的，他說自己平時沒吃什麼，就是經常喝可樂，所以男生以後要少吃可樂，它屬於碳酸飲料，糖分較多，所以熱量不少，男生想要降低自身的體脂率，堅持做到這3點，脂肪蹭蹭掉，還能練出腹肌。

1.造成體內的熱量差

男生之所以體脂率變高，因為攝入的熱量大於消耗的熱量，熱量沒有消耗掉，就會變成脂肪，所以男生要造成體內熱量的負平衡，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，所以控制攝入的熱量很重要，把攝入的熱量降到最少，消耗的熱量就會比它大，脂肪就會燃燒起來，體脂率就會降低，總而言之，少吃高熱量食品就好。

2.HIIT訓練燃脂更佳

男生如果沒有太多時間運動，建議做HIIT訓練，因為它用時短，燃脂數量大，比較適合他們，HIIT訓練只需20分鐘，很多運動都能做成HIIT訓練，男生不必煩惱做哪些動作，比如高抬腿、開合跳、跑步等，男生僅需做成HIIT模式，就是30秒高速運動，30秒慢速運動，高低強度循環做。

3.將力量訓練強度進行到底

男生想降低體脂率和練出腹肌是相輔相成的，兩者並不矛盾，當自己的體脂率降低到一定程度，腹部的肌肉線條就顯現出來，所以男生要將力量訓練的強度進行到底，特別是腹部，當腹部的肌肉越來越多，那麼消耗的熱量就更多，全身的脂肪就會掉光光，腹部動作有平板支撐前後平移、登山跑等。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率暴降15%，練出六塊腹肌，秒變腹肌男神不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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