一套適合居家練習的瑜伽動作，減肥瘦腰！

今天，給大家分享一套適合居家練習的瑜伽動作，堅持每天練習，減肥又瘦腰，夏天想要減肥瘦腰的伽人，一起練起來吧：

動作01、

雙腿分開約一條腿的距離，站立在墊上

注意兩腳腳尖與膝蓋微微向外

呼氣收緊核心，重心向右側，屈膝

左手碰右腳踝內側，吸氣，還原

呼氣換另外一側，動態練習12次

動作02、

山式站立，呼氣，收緊核心

右腿橫向移一步，雙手向上

吸氣，右腿還原屈膝下蹲

雙手於膝蓋前檢查，呼氣

換另外一側，每側練習12次

動作03、

斜板式準備好，注意收緊核心

呼氣屈膝，臀部向後，重心向後

吸氣，重心向前，還原斜板式

保持動態練習8-10次

動作04、

山式站立，雙腿分開約一個半肩膀寬

呼氣屈膝下蹲，右腿往左側後撤一步

右手點地，吸氣還原，呼氣換另一側

每側保持動態練習12-15次

動作05、

保持在山式站立的姿勢，雙手向上合十

吸氣，右腿橫向移動一步並下蹲

呼氣還原，吸氣，左腿橫向移動一步

雙手配合上下擺動，動態練習12次

動作06、

女神式姿勢準備，腳尖膝蓋微微向外

呼氣屈髖屈膝向後蹲，雙手放膝蓋上

吸氣，骨盆向前傾，呼氣，骨盆向後傾

保持動態練習12次

動作07、

保持在斜板式的準備姿勢，核心收緊

呼氣，屈左膝向前，抬右手碰左膝

吸氣，還原，呼氣屈右膝向前碰左手

保持動態練習12次

動作08、

保持在斜板式的準備姿勢，核心收緊

呼氣，右腿向外側抬高並點地

吸氣，還原，呼氣，換左側

每側保持動態練習12次

動作09、

從動作08退出，仰卧於墊上，雙腿屈膝

雙手合十握拳放在胸前，呼氣，收緊核心

卷腹向上，從右側開始身體左右扭轉三次

吸氣還原，從左側開始身體左右扭轉三次

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