男生怎麼最快提高俯卧撐數量？掌握3招，次數猛增，秒做100個

很多男生做俯卧撐數量不多，比如在50-70個之間，很難再提高其次數，其實可能男生沒有掌握技巧，所以俯卧撐數量一直徘徊在70個左右，怎麼最快突破這個瓶頸，提高到100個呢？掌握這3招，數量蹭蹭漲起來。

1.俯卧撐極限訓練

男生要想達到自己100個目標，那麼可以進行俯卧撐極限訓練，將100個分成3組，第一組做50個，然後休息30-60秒，開始做第二組30個，再休息30-60秒，做最一組20個，當自己鍛煉一段時間後，手臂的耐力明顯增強後，可以將100個分為2組，第一組80個，第二組20個，等到自己認為可以做100個，那麼就可以嘗試一組完成它。

2.專門訓練肱三頭肌

俯卧撐大多是依靠手臂的力量來支撐，而手臂的力量大部分發自肱三頭肌，輔助的是肱二頭肌，所以男生要專門訓練肱三頭肌，提高它的力量，那麼應該做什麼運動來增強肱三頭肌的力量，可以做窄距卧推、仰卧臂屈伸、雙頭繩下壓等，每次最好做到撕裂肌肉，然後補充蛋白粉，讓肌肉迅速增長出來，力量就會變得更強，突破以前的瓶頸，做俯卧撐的次數就會提高。

3.負重俯卧撐增加難度

男生可以增加俯卧撐的難度來訓練自己，比如在自己背上放個杠鈴片，重量不要過大，不然身體承受不來，那麼先給自己定個目標60個負重俯卧撐，做3-5天後你覺得自己很容易就能完成60個，就增加到70-80個，循序漸進，最後做到90個就停止負重，你會發現自己能完成100個俯卧撐。

結語：男生做到這3點，堅持1-2個月，數量暴增，100個不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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