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怎麼做才能消滅核心肥胖?這麼做,避免直上直下的粗壯身材

今天讓我們一同嘮嘮減肥的那些事兒,本期的話題是——核心。核心指的是圍繞軀幹的部位,例如腰部、腹部等。因為處於人體的最中心,所以核心部位非常關鍵呢,不管是對於體魄的提升與鍛煉,還是外形的決定性影響,核心都起到了彌足重要的作用。在這裡我給大家準備了兩個解決核心肥胖的小方法,可以幫助大家避免直上直下的粗壯身材,讓我們一同了解下。


第一步:運動

想要解決核心的肥胖問題,我們必須要通過運動消耗卡路里和分解脂肪,運動可以幫助我們減肥,從而獲得纖細的核心。在這裡我給大家準備了3個針對於核心的運動,讓我們一同了解一下。


平板支撐

我們在進行平板支撐的時候,需要採取面部朝下的俯卧,我們要以小手臂和前腳掌共同作為支撐點,以這兩個支撐點牢牢地支撐起自己的軀幹,整個身體繃緊綳直,保持懸空的狀態。在進行這個運動的過程中,我們需通過腰腹部進行主要的發力,通過靜態的維持來進行這個運動。可進行5組,1組15個。

卷腹抬腿

我們在進行卷腹抬腿的時候,需要採取面部朝上的仰卧,我們需要抱住頭部,展開手肘,彎曲膝蓋,抬起我們的下肢,進行卷腹抬腿。我們在抬起雙腿的時候,需要以腰部微微離開地面為準,通過從雙腳進行的反式卷腹,幫助我們的核心得到鍛煉。可進行3組,1組20個。


站姿體前屈

我們在進行站姿體前屈的時候,需要採取站立,我們需要目視前方、雙臂放於身體的兩側、雙腿微微分開,以腹部進行主要的發力,讓我們的上半身前屈,直到雙臂可以觸碰到腳踝和地面。可進行4組,1組15個。


第二步:飲食

想要解決核心的肥胖問題,我們還可以通過飲食幫助自己進行減肥。飲食對於個人的身材影響也是極大的,只要管理好飲食,我們就可以輕輕鬆鬆地瘦下來了,在這裡我給大家準備了2個針對於飲食的注意點,讓我們一同了解一下。


選擇低熱量的食物

?想要進行減肥,我們必須要控制飲食熱量的攝入,但是我們應該如何控制熱量攝入呢?首先我們需要選擇大體積,低熱量的食物,在塑造飽腹感同時,讓我們控制飲食熱量的攝入。我們平常都食用低熱量的食物,避免高熱量的食物就可以幫助自己進行減肥了。

選擇高蛋白含量的食物

想要進行減肥,我們必須要多吃高蛋白質的健康食物才行。我們可通過攝入豐富的優質蛋白質,讓我們的身體得到減肥的效果。蛋白質是怎麼幫助人體進行減肥的呢?蛋白質對於消除人體水腫,阻礙脂肪合成,提升飽腹感等方面都具有好處,所以補充蛋白質可助力減肥。

看到這裡,我們對於如何消除核心肥胖已經有所了解了,通過這兩點可以幫助大家解決肥胖問題,如果你想要擁有苗條纖細的核心,就一定要從現在開始進行鍛煉。

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