1000米x10次，跑完感受如何？

健身 05-25

2020對國人來說，必定是刻骨銘心的一年。突如其來的疫情，讓我們度過了一個別樣的春節，白衣天使們的逆行，讓我們一次次感動於他們的平凡而偉大。

隨著疫情漸漸好轉，4月中旬，98跑俱樂部逐漸恢復系統訓練。上周日，俱樂部夏訓第一階段周期訓練（第一周）訓練計劃是：間歇訓練：1000米x10次。

訓練計劃及要求

訓練目標：

1、階段性刺激心肺功能（強度控制:最大強度80%左右）

2、加強耐乳酸能力

訓練計劃：1000米x10次，間歇時間：3分30秒/個

訓練強度：心率165-175次/分或1000米x10次間歇最好配速 8秒/公里

完成情況：總體良好，Johnson等5人跑出1000米x10次最佳配速

存在問題：運動能力評估有偏差，間歇節奏感欠缺，體能分配不合理，速度耐力下降嚴重

解決策略：理性評估當前運動能力，各小分隊安排控速員領跑，增加16公里（心率：160-165/分）混氧節奏跑，以及有氧訓練後增加一次400米x5次短距離速度訓練，訓練強度不要太快，目的是尋找速度節奏感，心率控制在：170-175/分左右。

學員總結與感悟

大徐

【全馬PB:239】

完成間歇訓練1000米x10次，總體感受就是累啊！這段時間訓練很不系統，體重處在高位。這是時隔半年第一次跑強度課，所以跑前就給自己定了目標，找找節奏感，能完成10組就好。但因好久沒跑快節奏了，實際上還是很難找得到節奏，起跑就感覺身體很沉，想拼也實在提不起腿。

10組平均配速還不如去年跑半馬的配速，不過滿意的是最終還是堅持跑完了，接下來會系統起來，夏訓一定好好練！

溫巧茂

【全馬PB:251】

這段時間訓練不是很系統，雖然沒有停止訓練，但是訓練質量一般，特別是專項強度不夠。今天的10X1KM訓練項目，跑的挺吃力。前3個，還能咬著330配速跟上隊友，第4個開始，體力下降厲害，所以就放慢節奏跟著340梯隊跑，第10個拼了才329。

總體而言，今天的間歇課並沒有去年夏訓辛苦，但今天保守了，主動降低節奏照顧自己，課後恢復也比較快。總體還算滿意自己今天的發揮，畢竟好久沒跑這麼大強度的間歇訓練了，當然也明白比去年的差距又大了很多。和疫情前最好時狀態比，速度耐力下降了不少，2019上馬前跑10X1KM平均配速323左右，現在330完成都很吃力。

Johnson

【全馬PB:258】

難忘的一次間歇訓練課，30度/濕度75的天氣和隊友一起跑10個1K間歇。最終，平均配速330。今天第一組333完成後，感覺今天能按這個節奏懟完，後面節奏還不錯，自己帶跑的幾組都達到了小組目標330，最後一組也在於教249的狂飆下，跑出了當天最快配速322。

恢復訓練兩個月後，感覺已經達到了去年10月梨狀肌拉傷前的狀態了，雖然訓練成績達到了歷史最好，但是在疫情頹廢期後，整體感覺體能較去年同期還是偏弱1-2成，髖骨附近酸痛剛剛恢復，以及最近的腰背肌疲勞加劇，希望在月底前能完全恢復，以最好的狀態參與98跑接下來的訓練。

老謝

【全馬PB:259】

這是春節後第一次跑間歇訓練，雖然心裡不是很有底能夠跑多少，畢竟疫情之下訓練斷斷續續，不是很系統，但是看到這麼多隊友一起訓練，還是很興奮。

今天完成的情況還可以，平均配速在333左右，基本達到於教要求335以內的訓練目標。但是節奏感不好的問題還是存在的，期待在接下來的訓練中加以改正，期待下次間歇訓練再一起嗨下去。

Aaron

【全馬PB:300】

間歇訓練前，於教重點講述了間歇的難點和策略。第一組完成344，感覺還不錯，心裡也有了新的期望：期待345完成訓練計劃。最終，以342完成了訓練。雖然與去年9月份33612組1K間歇相比，降了大約6秒的配速，組數還少2組，但今天最後一組的333成績還是很滿意的，最後200米的衝刺速度在318左右。

總體看間歇能力恢復到原來的90%左右，有信心通過接下來的系統訓練，達到甚至超過去年9月份的運動能力。世上沒有白走的路，一份耕耘一分收穫，相信功到自然成，如果下半年的上馬如期舉行的話，有信心實現「破3」夢想，讓我們一起加油！

大熊

【全馬PB:305】

每次跑1000米x10次，心裡都是怕怕怕！98跑隊友高手太多，幾乎每次都被大徐、小徐拖垮。這堂課是疫情後第一次在田徑場進行間歇訓練，對自己的競技狀態和節奏還是沒底，畢竟這段時間訓練並不系統。最終，在和隊員的相互比拼中，平均配速335左右完成10組。當然，和2018年1000米x10次平均配速322還是有不少差距。

總體感覺身體狀態恢復了八成，能跑就是勝利，能跑間歇更是滿意。和長距離相比，間歇跑更能體現「延遲滿足」的偉大意義，時時刻刻想放棄，但仍然勇敢的堅持到底，很有成就感！

小哥

【全馬PB:308】