還在為扁平臀、小粗腿煩惱？堅持瑜伽美體訓練，塑造凹凸有致曲線
塑形心得：凹凸有致的身材曲線是每個女孩子的心愿，但是理想很豐滿，現實很骨感想要塑造出理想的好身材就需要付出長足的努力，而在這個過程中自律與堅持缺一不可，堅持瑜伽，堅持鍛煉，你會遇到更優秀的自己。
臀部扁平是很多女孩子遇到的身材問題，這背後的原因是多種多樣，而其中最常見到的就是生活習慣問題，隨著生活條件越來越優雅，我們也越來越沉浸在高科技產品帶給身體的改變，越來越方便的出行工具讓我們自身越來越懶，我們上班的時間端坐在椅子上，上下班的路上也是開車出行，即使是回到家中也是兩手一攤躺在床上或者沙發上，根本沒有留給自己半點運動的時間。
長期的久坐因為著我們的臀部遭受巨大壓力，你會感覺自己的腰椎和髖骨都出現了酸疼的情況，而缺少運動讓你的肌肉含量越來越低，大量的脂肪囤積在臀部無法消耗，時間就會形成髖部贅肉，臀部沒有臀肌作為支撐，鬆弛的贅肉肆意踐踏著你的身材曲線，扁平臀、小粗腿等自然會顯現出來。
如果你是一位對身材有追求的女性，那麼不妨加入練習瑜伽的隊伍當中，減脂塑形需要科學的方法，而瑜伽作為一項溫和漸進的健身運動，剛好能夠滿足各個年齡階段女性的健身訴求，即使是毫無健身基礎的初學者，也可以根據下面所介紹的瑜伽體式完成練習，畢竟瑜伽這項運動就是講究由淺入深、由易到難，逐步邁入瑜伽中的高深殿堂，在身體素質得到改善後再挑戰高難度動作，話不多說，趕快進入今天的練習中來。
首先可以來到單腿下犬式（左）鍛煉臀肌，練習時緩慢的吸氣，抬起左腿向上，左側的單腿下犬式開始，保持右側臀肌向內、向後收縮，小腿脛骨向後推，呼氣時上方的大腿向內靠近，保持骨盆的穩定，雙手指尖向下，感受腋窩伸展，呼氣時肋骨、腹部柔軟內嵌，下一個呼氣落腿部向下，還原下犬式。
簡單的練習結束後，在來到交叉平衡一式（左），訓練身體平衡感，以臀部保持腿部的平行，練習時保持呼吸的均勻，吸氣抬起做推向後、向上，右手朝前，呼氣時感受後方的腳趾與前方的手指做對抗，將脊柱伸展，在這裡停留5組呼吸。呼氣時腹部微收向內，吸氣時胸椎向前延伸，可讓下方的手掌用力推地，幫助背部的收縮，呼氣時落送向下，還原四腳跪姿。
最後來到大拜式休息，持續性的延展腰腹和臀部肌肉，緩慢呼氣落雙手向下，前腳後撤屈雙膝，腳背平鋪，臀部落於腳跟，雙手向前自然伸展，瑜伽大拜式完成。保持額頭輕觸墊面，讓腹部伸展，每一次呼氣時肩膀遠離耳朵，滑向臀部，吸氣時腹部拉長、脊柱伸展，讓身體全然的放鬆，在這裡穩定你的呼吸。
