練習缺乏意志力？瑜伽課上總受挫？不如試試這種方法
作為瑜伽習練者，我們力求以正念的方式度過這一生。然而，有時候即使我們盡了全力，還是會遇到諸多障礙，並以那些不利於自身的方式作出反應。
下定決心少吃糖，但是一看見曲奇餅乾就屈服了；
刷社交媒體上的信息，忍不住就陷入比較的心態；
如果無法在起重機式中保持平衡，瑜伽課上就會感覺非常沮喪；
……
這些障礙通常和我們精神、心理上的印記（梵文：Samskaras）或是那些我們發現自己反覆陷入的習慣有關。
無論是有意識的還是無意識的，積極的或消極的，印記都構成了一種條件反射，並影響著我們在特定情況下作出的回應。
改變這些根深蒂固的模式並不容易——即使它們帶來的是諸多痛苦。好消息是，還可以通過瑜伽習練來找出那些阻礙我們實現目標的因素。
通過觀察自身在瑜伽墊上的反應模式，可以更好地認識我們在現實生活中的無意識反應，從而有意識地轉化那些感覺、念頭、情緒和行為等等。
比如，如果你在樹式中失去了平衡，觀察一下，你是如何對自己說話的。是善意的，還是指責自己？當你想要放棄的時候，是否還會再嘗試一次？
YogaWorks資深教師培訓導師 Chrissy Carter發現，學生們最常遇見的障礙是自我批評、受挫和缺乏意志力。
接下來的這個修復序列將幫助你培養同情心，擁抱自己的不完美，並通過使用輔具讓你在體式中更加穩定和舒適。
規律練習，你將會從慣性的、對你無益的模式中解脫出來，並建立起新的模式，進而更正念地生活。
1. 嬰兒式，變體
[ 步驟 ]
（1）膝蓋和髖部同寬。將四條毯子縱向對摺，並將它們放置在你的大腿之間；
（2）上半身落在毯子上，手肘彎曲自然落地，頭轉向一側；
（3）如果你的手肘無法落地，可以在前臂下方放上額外的毯子；如果你的背部過分拱起，可以移開一條毯子；
（4）在這裡保持至少5分鐘；練習中途，將你的頭轉向另一側。
[ 功效 ]
這個體式有助於將我們的注意力從外在轉向內在，並為我們提供一個安全的、富有支持性的空間以臣服和放手。
2. 下犬式，變體
[ 步驟 ]
（1）從嬰兒式開始，延展你的手臂向前，檢查雙手是否與肩同寬，並將手掌向下按壓墊子，手臂伸直；
（2）重心來到你的雙手和膝蓋，腳趾回勾，大腿向後進入下犬式；
（3）在頭頂下方放一塊瑜伽磚（也可以是摺疊的毯子或是抱枕），大腿根部繼續向後，重量更多地來到你的腿部；
（4）雙手向前伸展，腳後跟向後，在這裡保持1分鐘，讓磚塊承受你頭部的重量。
[ 功效 ]
這個下犬式變體將讓你的頭腦得以放鬆和休息。
3. 頭碰膝扭轉前屈伸展坐式，變體
[ 步驟 ]
（1）面對椅子坐下，將雙腿向前伸直（於椅子下方）。左膝彎曲，左大腿外旋，將你的左髖向後拉，骨盆稍微向左展開；
（2）吸氣時，兩側腰向上延展，脊柱拉長；呼氣時，身體向左扭轉，然後向右腳的方向向下；
（3）右手從椅子下方穿過，選擇合適的位置抓住椅子腿；左手手臂向上舉過頭頂，然後抓住椅背，頭放在椅子上，你可以用1~2條毛毯支撐；
（4）輕輕轉動你的胸腔朝向天花板的方向，在這裡停留5分鐘後，換另一側重複。
[ 功效 ]
這個體式打開了身體的側面，這種擴張感可以幫助你建立更多的空間，並讓內在變得柔軟。注意：如果你的尾骨彎曲，或是膝蓋離地很高，可以在臀部下方墊1~2條毯子。
4. 坐角式
[ 步驟 ]
（1）面對椅子坐下，雙腿分來。將你的大腿壓向墊子，以激活腿部力量，朝著椅子的方向拉長軀幹；
（2）需要的話可以用1~2條毯子支撐前額；
（3）彎曲手肘，雙手交疊放在額頭下方，在這裡保持5分鐘。
[ 功效 ]
這個體式邀請我們臣服於當下，向內探索。注意：如果你感覺到腘繩肌緊張，或者你的尾骨有壓迫感，同樣可以在臀部下方墊1~2條毯子。
5. 攤屍式，變體
[ 步驟 ]
（1）在椅子的座位上放一條毯子，將另一條毯子縱向對摺，放在一邊；
（2）仰面躺下，小腿放在椅子的座位上；抬起臀部，將摺疊好的毯子滑到骶骨下面，然後彎曲手肘，將手放在腹部；
（3）在這裡呼吸至少5分鐘。
[ 功效 ]
這一攤屍式的變體非常有幫助，可以讓你獲得深度釋放。
*本文部分內容節選自《瑜伽》雜誌
撰文：Chrissy Carte
攝影：Chris Fanning
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