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在家徒手練出「六塊腹肌」?記住3點,脂肪掉光,網友:速減30斤

很多男生、女生都喜歡六塊腹肌,因為腹部肌群是核心力量之一,而且可以讓整個身形更帥氣,所以男生、女生想練出腹肌無可厚非,但腹肌並不是輕易訓練出來,尤其是在家徒手訓練,需要多方面配合,大幅度降低體脂率,腹部的肌肉線條才會練出來,記住這3點,讓你速減30斤。

1.形成腹肌的飲食

男生、女生練腹肌的第一步,飲食要配合好訓練,不然訓練再多也枉然,所以大家要形成以腹肌為主的飲食,多吃富含蛋白質的食物,因為它們熱量極低,同時能幫助身體增加肌肉,一日三餐少吃高熱量的食品,比如燒鴨、肥肉、碳酸飲料等,多吃青菜、水果等,它們纖維多,營養物質好,增加體內飽腹感。

2.每天做30-50個立卧撐

要想增肌,那就先減脂,如果脂肪沒減掉,增加的肌肉也會被脂肪覆蓋,徒勞無功,所以男生、女生要做燃脂的運動,比如立卧撐,它是燃脂效果最好的運動之一,大家做這個運動時,不能求多,從10個以內做起,不然身體頂不住,以後再做到30-50個,全程徒手訓練,脂肪蹭蹭掉下來。

3.力量訓練做到肌肉撕裂

男生、女生要進行高強度的腹部力量訓練,不然很難練出六塊腹肌,所以當自己的體脂率降到15-17%就要進行高強度的力量訓練,對腹部的肌肉進行撕裂,然後及時補充蛋白質,讓它們迅速增長出來,其中腹部動作可以做俄羅斯轉體、空中蹬車、平板支撐等,高頻率、多次數訓練。

結語:男生、女生在家徒手做到這3點,堅持3-4個月,減掉30斤不是問題,體脂率降到12-15%左右,練出六塊腹肌,世上無難事,只要肯堅持,點贊富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網路,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)

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