一張圖告訴你，馬東錫變強壯的秘訣！
說到韓國演員馬東錫
我們腦海中立刻就會浮現出他發飆的樣子
能抗能打，而且出手就是暴擊
無論是飾演警察黑幫還是老百姓
他都自帶一股不怒自威的氣場
魁梧的身形，往往可以在矛盾出現之前就將其化解
轉變成一片其樂融融，父慈子孝的局面
無論飾演什麼，到最後都是爸爸
所以也是有非常非常多的人羨慕馬東錫的身材
他的身材雖然體脂偏高、沒有精瘦的線條
然而體脂之下卻是成噸的肌肉，滿滿的力量
根本就不需要「脫衣」才能讓別人知道「有肉」
穿著衣服就能讓人感受到什麼叫強壯和威猛
所以咱們今天就來說說馬東錫變強壯的秘訣
秘訣其實很簡單，看了下面這張圖你就明白了
從圖片中能看到，馬東錫吃一隻雞腿只需要3秒：
1秒吃尾、1秒吃頭，最後1秒吐骨頭
從這有效率的方式來看
他一定是經常這麼吃，最後熟能生巧了
擁有一副好胃口，就是他變強壯的秘訣
好的胃口幫助他增長了驚人的體重
早些年馬東錫的體重只有60公斤左右
外觀不瘦也不胖，說壯也不壯，可以說是平平無奇
直到近些年來，馬東錫開始轉型
所做的最重大的改變就是瘋狂的增加體重
連吃帶練將體重增到了120公斤，翻了整整一倍
可以說是度過了一個非常成功的增肌期
最大化的變強壯同時又不讓自己成為胖子
最後收穫了熊一般的體格
下面就來看看馬東錫的日常增肌飲食清單
看自己新上映的電影：可樂 爆米花
這是一個高熱量的零食組合
一杯可樂能提供大約50克能夠快速吸收的糖分
一杯中杯爆米花則含有豐富的油脂和糖分
非常適合在運動後為身體快速補充能量
逛街吃路邊攤：關東煮
關東煮是將食材在湯料中煮制而成的小吃
沒有過多的油脂，可提供一些乾淨的碳水和蛋白質
中午吃工作餐：火鍋
火鍋可以幫助增加一些好的體重
食材以肉卷、豆腐以及丸子為主
高蛋白質、低碳水化合物
不會升高胰島素水平，讓血糖降低而導致犯困
不影響下午工作的效率，很適合當做工作餐
運動健身後：喝可樂
在健身之後，體內糖原已經消耗殆盡的情況下
我們經常會感到睏倦、頭腦不清、表達能力下降
這時候一瓶可樂可以提供54克糖分
幫助升高血糖水平、快速趕走疲勞、讓大腦保持清醒
晚餐：纖維性碳水化合物
纖維性碳水也就是紅薯、土豆、玉米這類
富含纖維的碳水化合物來源
這類食物的特點是，消化吸收需要更長的時間
不會一下子給身體灌輸過多的能量而導致肥胖
纖維性碳水應該占你每日總碳水攝入的50%
最後大家一定要明確的一點是
馬東錫絕不是在胡吃海塞，而是科學增重
不信你看，他其實是有腹肌的！
