9個瑜伽動作拉伸小腿，疏通小腿經絡，擺脫肌肉腿

夏天已經來啦，陽光明媚的晴天里，最適合穿上自己美美的小裙子出去遊玩，為了擁有更優美的小腿線條，這9個瑜伽體式你必須要知道！

9個瑜伽體式，瘦腿很有效

1、前屈式

山式站立，雙腳分開與髖同寬

吸氣延展向上，呼氣以髖部為摺疊前屈

目視前方，胸腔去尋找大腿

伸直雙腿，頭自然放鬆

雙手放在雙腳兩側，保持5~8個呼吸

2、平板式

雙手撐地，雙腳向後走至身體呈直線

雙手位於雙肩正下方，腳後跟向後蹬

保持脊柱延展，眼睛看向前方

核心發力，收緊腹部，保持5~8個呼吸

3、下犬式

從板式進入，臀部拎至最高

調整雙手腳尖的距離約為一腿長

雙腳分開與髖同寬，腳後跟踩地

脊柱延展，將上半身推向骨盆方向

在此保持5~8個均勻呼吸

4、單腿下犬式

下犬式進入，吸氣抬右腿向上

右腿腿內側向上提，腳跟尋找天花板

左腳踩實地面，右腿伸直

保持雙肩放鬆，髖部擺正

保持5~8個呼吸，換反側練習

5、半神猴式

雙膝落地，邁右腳向前

保持左大腿與小腿成90度

右腿伸直，腳尖回勾

吸氣時脊柱延展，呼氣胸腔尋找小腿

保持5~8個呼吸，換反側練習

6、騎馬式

半神猴式進入，重心前移

讓右小腿垂直於地面，左膝蓋點地

吸氣雙手高舉過頭頂，眼睛直視前方

胸腔上提，脊柱延展

再次保持5~8個呼吸，換反側練習

7、反騎馬式

新月式進入，將右手撐於左腳旁側

後方腳抬起，右手向後握住左腳腳腕

呼氣時髖部沉向地面

右手抓著左後腳跟儘可能貼向臀部

再次保持5~8個呼吸，換反側練習

8、加強側伸展式

雙腳分開約2/3腿長，身體轉向左側

左腳腳尖指向前側，右腳腳尖回扣

吸氣脊柱延展，呼氣胸腔尋找小腿

雙手放左腳兩側，頭部自然放鬆

保持5~8個呼吸，換反側練習

9、單腿卧英雄式

直角坐姿進入，右腿自然彎曲

屈左膝，左腳腳跟放於臀部外側

身體向後仰卧，保持脊柱延展

保持5~8個呼吸，換反側練習

夏天來啦，一起動起來吧~

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