上班族或認為挪不出時間的小夥伴，應該怎樣安排個人習練？
說到個人練習，很多人可能會說沒時間、不知道怎樣安排練習計劃，每天工作和家庭連軸轉，兩點一線的生活讓你的24小時無法在插入一小時哪怕半小時的瑜伽了，即使知道瑜伽的好、知道個人習練的重要性，也只能望洋興嘆了。時間真是一個很神奇的東西，無論我們在做什麼，時間每天都會消耗完24個小時。
今天，我們就來聊聊上班族或認為挪不出時間來練習的小夥伴，應該怎樣安排個人的習練。
首先要糾正一下，人們往往覺得瑜伽需要大塊完整的時間，甚至有人覺得少於45分鐘等於白練，這是極大的誤區。
曾經有人問艾揚格大師，一個工作繁忙的人如何抽出時間練習瑜伽。大師說，他曾在凌晨3點醒來練習，也曾在等米飯煮熟的空當練習瑜伽。
雖然我們做不到像艾揚格大師這樣凌晨3點練習，但是充分利用空閑時間還是有機會抽出時間給自己和瑜伽的。
即使你日程繁忙，沒時間去瑜伽館，但你仍可以在家裡的瑜伽墊上練習10分鐘、20分鐘或30分鐘，比如在洗衣機運作的時候，你有40分鐘來練習，烤箱正在烘焙晚餐時，你有10分鐘練習修復體式，同樣能起到很好的效果。
如果受到時間限制，不能一次完成整套序列，那就每天習練2次，每次20分鐘，比如早上練習拜日式，晚上練習舒緩的前屈式。通過這種短時間的習練，每天造成都能保持神采飛揚，每晚入睡都非常安靜和放鬆。
大多數瑜伽老師認為，每天習練20分鐘比每周習練2次（每次1.5小時）來得更有價值。日復一日的習練比三天打魚兩天晒網更有益身心健康。
如果你確實不知道怎麼去安排自己的練習內容，以下幾個習練建議，或許可以幫助到你。
01練習拜日式
當你不知道練什麼時，就練拜日式吧。拜日式是一個很好的獨立序列，任何時候都能習練，是亦柔亦剛的體式。不過建議拜日式安排在白天練習哦，如果是晚上時間，更適合練習一些前屈類型的體式。
02聽聽身體的信號
瑜伽體式的類別那麼多，可能你知道的都是零散的，那就聽聽你身體發出的信號。你想伸展肩膀嗎？你想打開髖部嗎？前屈或後彎體式能給你帶來樂趣嗎？你可以在站立、前屈、扭轉、後彎、開肩和倒立中挑選適合的體式習練。例如，如果你在電腦前坐了一整天導致臀部或肩膀疼痛，可以做四肢伸展式、四柱式和一些坐姿扭轉。
03設定常規序列
前面講到，不知道練什麼時先練幾遍拜日式。這個常規序列是除拜日式以外的當你不知道練什麼序列時的選擇。
當你練習一段時間後，你可能會注意到，你比較傾向於某組體式，那麼就將這組序列設為常規序列。當你太忙或者缺乏組合序列靈感時，就練這個。
04跟經驗豐富的老師取經
被經驗豐富的老師親自教導是個非常好的學習瑜伽和完善習練的方式，但大多數人的金錢預算都是有限的，瑜伽最終還是要融入生活中的。視頻課程就是輔助你練習最好的方式之一。當你沒時間去館裡上課、當你預算不夠、當你缺乏創造序列的靈感時，視頻課程能讓你不糾結，先練起來，養成練習的習慣。
而說到自律、培養自我習練的習慣，相信小夥伴都知道一定不能錯過Peter老師的「艾揚格瑜伽-精進提煉習練序列」課程，這個課程一共有6個月的練習序列，是一套幫助習練者建立自我習練、系統、長期的課程，長期跟隨你想要的自律和堅持不懈都會自然而然實現的。
這個課程是老師基於他40多年的練習和多年TTC教培總結出來的經驗。其中「艾揚格瑜伽-精進提煉1~3月習練序列」在1月份已經上線，受到學員的一直好評，老師繼續推出4~6月的習練序列，也在前幾天已經上線，並且推出了承接·上新丨優惠活動。
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