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這個部位不減下去,讓你視覺上胖20斤!

哈嘍啊,我是九姑娘。

前幾天520,九姑娘被刷屏的「張子楓男友視角」照片小小驚艷了一把。

跟之前相比,張子楓充滿青春活力,整個人好像脫胎換骨了一樣。

不少網友驚呼:張子楓怎麼突然變瘦了?!

不怪他們反應過大,因為之前張子楓妹妹的身材可是經常被拿來當明星裡面的反面案例的!

之前畫風比如這樣。

又比如這樣。

個子不高、身材比例不佳、斜方肌發達,頭大肩窄,膀圓脖子粗,被網友吐槽「用48歲的外表隱藏自己18歲的年齡」

誰能想到妹妹一年間就瘦成這個樣子呢?

體態變好了,身材修長了,連天鵝頸都出來了,整個人視覺上好像瘦了20斤!

這到底怎麼做到的?

在開始今天的文章前

九姑娘先問大家一個問題

大家覺得是直角肩好看還是溜肩好看?

肯定會有很多人以為:

直角肩顯肩寬,像男人一樣,丑!

溜肩小鳥依人,顯高挑,嬌俏,好看!

呵呵,如果你這麼想,那就大錯特錯了!

康康下面的對比圖,溜肩看著顯瘦嗎?

明明看著更壯實吧!

其實,脖子、肩膀、大臂分別呈現90度角的時候,是看上去最顯瘦的。

而我們肩膀、脖子之所以瘦不下來,最大的罪魁禍首就是我們背部的一塊肌肉——斜方肌

什麼是斜方肌?

斜方肌位於上背及中背的表層肌肉

即肩膀左右兩側的「三角形」就是斜方肌

它不但顯壯,還會襯得脖子短粗、臉大

甚至讓整個人氣質往下沉,不夠修長挺拔

斜方肌的作用是拉肩胛骨向中間靠,上部纖維提肩胛骨,下部纖維降肩胛骨。

如圖中所示。

毫不誇張的說,斜方肌粗大,能讓你20歲變40歲,視覺上胖20斤!

造成斜方肌粗大的原因

很多人都誤解了斜方肌,以為我們正面看到肩膀與脖子連接處的肉是因為肌肉過於發達而導致的。

其實斜方肌發達現象是出現在健身或者乾重活的力量型男性身上的。

平常女生溜肩的原因不是「斜方肌發達」,而是肩背肌肉過於緊張導致的。

怎麼導致的呢?

不良姿勢

長時間習慣低頭、含胸、駝背,導致頸肩位置短縮,背部被拉長,肩胛骨出現下迴旋,從而導致上斜方肌過於緊張,出現「溜肩」的現象。

同時,胸椎曲度也會隨著頸椎的變化而變化,胸椎變得緊張,身體就會使用腰椎和頸椎代償發力,使得斜方肌粗壯。

運動不當

以舉杠鈴的上迴旋動作為例,可以動用的肌肉有:上斜方肌、下斜方肌和前鋸肌。

但很多人因為姿勢不當,下斜方和前鋸肌幾乎沒啥力氣,把要完成肩胛骨上迴旋動作所需的壓力都放在上斜方肌,時間久了,上斜方肌就變粗壯了。

再比如,當我們要從桌子上拿東西時,主要需要肩屈90度左右,完成這個動作的肌肉,本該是胸大肌和三角肌。

但是很多人是先聳肩,再做肩屈,這個多餘的舉動讓上斜方肌承擔了不少的工作。

知道了原因,就懂得如何對症下藥了。

如何消除斜方肌

上面也說到,很多女孩子溜肩不是因為斜方肌發達,恰恰相反,是因為彎腰駝背加上肩部缺乏鍛煉導致的肩頸肌肉緊張。

所以不要為了害怕練出肩部肌肉而不敢練肩,相反,肩部運動才是消除斜方肌唯一的方法。

除了保持良好體態外,矯正的第一步就是放鬆背部和肩部的肌肉。

因為肩膀一直往下掉,肩部斜方肌上束就會一直處於警備緊張狀態,肌肉緊繃著,去摸的話很硬,擰一下按一下更是相當疼。

可以使用泡沫軸輔具和進行拉伸練習,要注意的是,拉伸每次30秒,左右各兩次,泡沫軸至少滾2分鐘。

日常有事沒事也可以做一些拉伸動作,舒緩背部肌肉的緊繃狀態。

其次,進階狀態,開始挑戰開肩動作。

靠牆下犬式

雙手推牆,將你的肩胛骨向雙手的方向移動。可以感受到肩部完全的擴展,加強盂肱關節周圍的肌肉及韌帶。

後背握拳開肩

雙手背後握拳,用力垂直下拉,脖子後仰,頭看天花板,這個開肩動作非常有助於打開肩膀。

駱駝式

自然地向後伸展,對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

牛面式

牛面式對於手臂、肩部伸展,胸腔和肩胛骨擴張非常有效。

若完成有困難,可以用伸展帶等輔助工具練習,而不是通過聳肩、含胸、壓迫脖子來讓雙手扣住。

天鵝臂動作練習

利用天鵝臂練習,幫你練出緊緻纖細的手臂同時擁有纖長脖頸和薄挺的背部。

按摩

使用按摩棒或推拿做肌肉深層按摩,放鬆筋膜消除肌肉。

此外,之前張子楓為了闢謠自己打了瘦肩針,還放出一些健身視頻,在線教學如何消除斜方肌,九姑娘挑了幾個有用的分享給大家。

樓梯俯卧撐

相比在地上做,樓梯的角度可以很好地幫助女生手臂發力,降低了一些難度。

開肩抬臂

把開肩和雙肩開合的動作結合在一起,鍛煉肩頸肌肉,能達到事半功倍的效果。

深蹲屈伸

屈膝屈腿承住一半的體重,動作安全性更高,建議做的時候手指朝向側面,更保護肩關節。

ps:在做任何基本練習的開始和結束,一定要做拉伸動作!

最後,一定要告誡自己:

不要低頭玩手機!

不要低頭玩手機!

不要低頭玩手機!

九姑娘有話說:

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