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練了那麼多開肩的體式肩部還打不開?!試試這個方法……

練瑜伽,開肩的練習很重要,因為幾乎所有的體式,都涉及到打開肩部的練習,所以伽人們不可避免的都要練習開肩,有些伽人通過練習,打開了肩部,但有很多伽人表示,為什麼練了那麼多開肩的體式,肩部還打不開?

其實,每個人的身體情況都是不一樣的,柔韌性因年齡不同而有很大的差異,此外,有的人有健身舞蹈基礎,有的人卻從來都沒有運動過,所以,同樣的練習,必然會出現不同的效果。

當然,練習方式方法也是很重要的。同一種方法不一定適合所有人,有的人可能比較適合開肩的體式練習,但有的人通過放鬆肩部周圍緊張僵硬的肌肉筋膜,可能開肩的效果更好。

所以今天,小一就來跟大家推薦一套,通過網球,釋放肩部周圍肌肉筋膜,打開肩部的方法,動作非常簡單,在家就可以做,不僅可以開肩,而且還可以有效的緩解肩頸部位的疼痛,一起來看看吧:

動作1:放鬆三角肌旁側

將網球放在肩膀上部外側

上下滾動5-8次

按摩放鬆三角肌外側

動作2:放鬆三角肌後側

將網球放在肩膀的後側

上下滾動5-8次

按摩放鬆三角肌後側

動作3:放鬆肩胛下肌

將網球放在腋窩的下側靠後背的位置

左右上下滾動5-8次

按摩放鬆肩胛下肌

動作4:放鬆岡下肌

將網球放在肩胛骨的下部

上下左右各滾動5-8次

按摩放鬆岡下肌

動作5:放鬆胸小肌

將網球放在胸部靠近腋窩的位置

上下滾動5-8次

放鬆胸小肌

動作6:放鬆背闊肌

將網球放在下腰背部

上下左右各滾動5-8次

放鬆背闊肌

動作7:放鬆肱二頭肌

將網球放在大臂內側靠牆

上下滾動5-8次

放鬆肱二頭肌

動作8:放鬆頸部肌肉

將網球放在頸部

用手上下滾動5-8次

放鬆頸部肌肉

對於久坐一組來說,辦公時,如果肩頸不舒服,也可以採用以上的方式來放鬆疼痛的部位,注意滾動的次數,根據個人的情況來決定,沒有固定的要求,直至肌肉放鬆為止。

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