為了不失眠,這屆年輕人睡在了電影院里
很抱歉佔用公共資源,要通知大家一下:我又失眠了……
Amy發了朋友圈,初夏的夜晚和姐妹小酌兩杯的聚會更配;最新一條微博,是單身同事轉發的情感雞湯;一小時前互道了晚安,卻在島上碰見還在辛勤致富的男友……
看看錶,已經快要凌晨兩點。這一刻,彷彿全世界都在失眠。
失眠的人做著千奇百怪的事,失眠的理由同樣是五花八門。
林允失眠了,不是因為喝太多奶茶攝入過量咖啡因,而是冥思苦想怎麼才能演好明天的戲。白天困到懷疑人生,夜晚精神抖擻,工作這劑興奮劑,藥效總是發揮錯時間。
楊紫失眠了,被餓到無法入睡的原因,大家一點都不感到意外。至於那些剛剛吃完夜宵依舊會失眠的人,多半在糾結早餐吃什麼。
Papi醬失眠了,睡覺時眼睛放在哪裡的謎題,至今沒找到答案。失眠的晚上你到底做了什麼?這一題有著同樣提神的功效。
阿嬌失眠了,痊癒後的她公布了靈丹妙藥——每次來台灣都會睡得很好。愛情是最好的安眠藥,但願阿嬌的失眠症最近不要複發。
大家當然知道「早睡早起」的好,可總有陷阱和誘惑,讓困意消失得猝不及防。還沒做完的PPT,生理期的酷刑,機械性上劃的手指,愛豆秒刪的微博……同樣的黑眼圈背後,藏著不同的秘密。
當失眠成為習慣,並不是每個人都能隨遇而安。陳學冬是失眠的「重度患者」,還沒入睡,嘔吐和身體不適成了擺脫不了的噩夢。
我們只想不失眠地睡個好覺,怎麼這麼難?
誰是你的「興奮劑」?
睡不著,數綿羊,結果數得太認真反而不困……這不是段子,只是心理壓力的間接寫照。年齡的增長,性別的差異和看不見的遺傳基因,偷偷調慢你入睡的時鐘。生理性失眠也是重災區,姨媽期的你和Papi醬這樣的新手媽媽,最懂。
比防不勝防的失眠更可怕的,是你失眠了卻根本沒意識到。上床後30分鐘之內不能入睡,睡眠期間醒過來的時間超過40分鐘,比預期時間早半小時醒來……抱歉!你失眠了。
如果你不想讓陳學冬的昨天,成為你的明天。要認真對待失眠問題,及時調整,諮詢醫生的建議。否則,等到引起記憶障礙的那天,怕是連後悔到哭都會忘。
誰是你的「安眠藥」?
很多人把各種助眠藥物當做專治失眠的靈藥,如今的催眠C位屬於褪黑素。但是,持續服用會造成內分泌紊亂,斷送自然入睡的可能。藥物成癮的風險,要劃波重點,如果你是慢性失眠者,自然引導的入睡方法才是最佳安眠藥。
白噪音
這不是陌生的概念,類似軟體很多人都嘗試過。每到下雨天,就會有人說「太適合睡覺了」。白噪音並不能幫你入睡,卻能通過雨天或置身森林等營造出的場景,緩解壓力造成的入睡困難。
如今,白噪音也有新花樣。在B站等平台搜索,結果讓人大開眼界。置身影院60分鐘,你能聽到鄰座吃爆米花的聲音和後排情侶的對話。
通勤路上讓人昏昏欲睡?打開地鐵場景,在報站和開關門間,提前喚醒入睡的慾望。
也可以去霍格沃茲圖書館,筆尖划過的沙沙聲以及翻書時紙張的清脆聲,也有意想不到的催眠效果。
有聲讀物
看書讓你昏昏欲睡?沒錯!很多人之所以睡不著,因為他們把精力專註在入睡本身,這樣做往往適得其反。
不想開著燈專註在文學世界,那就嘗試一下有聲讀物。疫情期間,丹尼爾-雷德克里夫錄製了朗讀《哈利-波特》系列的視頻,沒有表演,抑揚頓挫的聲音依舊讓你置身魔法世界。
《哈利-波特》太過隆重或是完全聽不懂,抖森朗讀的詩歌考慮一下。關上燈,打開音響,溫柔的聲音,彷彿躺在身邊的他在你耳邊輕柔告白。天啊!是戀愛的感覺。
大表哥也有類似作品,曾經任職BBC Radio的他,在成為演員前可是專業的播音員。詩歌還是小說,今晚,他聽你的。
胡歌的有聲讀物,應該根本不用介紹。
懶人養生
從每逢節氣必提醒的娘娘孫儷,到單身養生貴族吳昕,泡腳養生,帶貨明星有點多。促進血液循環,降低足部肌張力進而促進睡眠,這些道理大家倒背如流。
除了泡腳桶和熱水,你還需要一些常識。水溫控制在40℃至45℃,時間不超過半小時。抄寫三遍,加強記憶。
「懶癌」的你可以穿雙襪子睡覺,它幫助血流從身體核心部位轉向四肢,向大腦發出睡眠信號,和泡腳起到相同的作用。
欺騙大腦
雖然你不是植物,但是,陽光和溫度對睡眠的影響最是直接。如果你最近開始失眠,很可能是晝長夜短的光照造成的。拉上窗帘,或是戴上眼罩,簡單有效。
夏天到了,很多人的空調馬力十足,這也是你失眠的原因。人的體表在經受過一段時間的寒冷刺激後,會使大腦皮層興奮,從而推遲入睡時間,或是造成睡眠不深。空調調高兩度,把睡眠時的室溫控制在23度最適宜。
其實,有個男朋友,就能睡個好覺了……你懂的。
圖片來源
Giphy/ 視覺中國 / 新浪微博
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今晚不要再失眠