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早餐吃什麼最燃脂?這種食物早上吃越多,瘦越快!別怪我沒告訴你!

哈嘍啊,我是九姑娘。

經常有人問我,早上可以只吃水果嗎?

不吃早餐真的更容易長胖嗎?

幾點吃早餐最好?

……

其實,這些問題根本沒有統一答案,因為減肥並不取決於一頓兩頓,而是要看整體的熱量攝入。

三餐都吃,但是早餐吃油條煎餅,午餐吃金拱門升級套餐,晚餐約基友去涮麻辣火鍋,這種高熱量的吃法,還不如不吃早餐;

只吃兩餐,午餐7分飽,晚餐吃清淡,睡前餓了喝牛奶,這種吃法,分量吃夠營養吃足也不容易胖。

所以,吃不吃早餐這件事情,如果你是一個會在飲食中注意營養搭配的人,對體重的影響並沒有那麼大。

但是!為什麼我會說讓你吃早餐呢?

除了不吃早餐容易餓、導致午飯吃更多東西這種大家都懂的原因外。

更關鍵的是,早上才是減肥的最佳時期!

身體經過一晚上的休息,已經處在一個極度缺水的狀態,身體的能量已經消耗的差不多,所以早上無論吃什麼,身體都非常好吸收。

早起吃一份豐富營養的早餐,是非常有必要的,不僅能使你精神飽滿,還可以讓你持續一整天的戰鬥力。

早餐進食原則

1.營養均衡(一定要有)

2.吃飽(在午餐到來的前30分鐘才有餓意)

3.省事快手(懶人、沒時間一族專用)

早餐組合很多,但最好不要單一攝入一種。

早餐應至少包含三大類食物:

碳水化合物(如土司,饅頭,稀飯),蛋白質(如蛋類,三文魚,豆腐等),早餐奶。

當然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

所以在這一方面來講,三明治真是一個非常好的早餐聖品,有肉有蛋有菜有水果有碳水,製作也簡單,只要再配一杯牛奶,完美!

如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙,可以嘗試多喝下自製的豆漿,對於東方女性來說,豆漿其實比牛奶更易吸收。

早餐要吃多少才合適?

這個要看你怎麼算。

九姑娘也說了,能不能減肥關鍵看你怎麼攝入熱量,所以要計算早餐蛋白質應該吃多少,就不能單單著眼於早餐,而是要看一日三餐的總攝取量。

如果晚餐有打算運動,一天的三餐比例可以是3:4:3

如果晚餐之後沒有打算運動,一天的三餐比例可以是4:4:2

比如你一天攝入1500大卡,晚上運動一小時,那你早餐就應該攝入 1500大卡÷10x3=450大卡 的熱量。

一個低脂三明治200大卡,一杯250毫升的牛奶280大卡,加起來就差不多了。

可能還有小夥伴說,道理我都懂,但臣妾還是做不到啊!

早上要洗漱要送孩子上學要趕公交上班,哪有這麼多時間煎蛋洗菜做三明治?

那麼,九姑娘就建議最重要的一個原則:攝取高蛋白食物。

早餐的食物中一定要含蛋白質,因為減肥的目的就是減少脂肪,增加蛋白質,我們的細胞裡面主要的組成成分是蛋白質、脂肪和水,少量的微量元素。

因此,只有蛋白質的含量增加,脂肪的比例才會減少,這樣可以讓人瘦下來。

蛋白質類的食物可以有很多選擇:各種蛋類,豆腐,各種豆類奶類,早餐中一定要有這類的食物。

早餐應該攝入多少蛋白質?

中國膳食指南建議每日食用蛋白質占食物總熱量的15%-30%間為佳。

大家可以根據3:4:34:4:2的三餐配比原則,再加上自己一天的總攝取量計算。

我一直沒有吃早餐的習慣,

現在改還來得及嗎?

不習慣吃早餐的人可以保留自己原來的習慣,但如果是減肥,我建議你加上早餐會更好。

熱量均衡,可以幫助你更好地控制熱量。

當然,如果你以前從不吃早餐,突然要吃早餐的話,可能一開始會覺得很有負擔。

所以剛開始只要少量地喝點穀類飲料、牛奶等,漸漸地變成水果和雞蛋麵包,然後均衡地分配菜肴來進食。

什麼時候吃早餐?

睡懶覺/沒時間錯過了早餐怎麼辦?

比起什麼時候吃,我更建議你注意吃的比例和種類,建議用更自然和最舒服的方式減肥,早餐八點吃可以,十點吃也可以,十二點就直接吃午飯。

減肥已經很艱難了,就不要強求這些細節了。

如果是沒時間吃早餐的,也不用太緊張,可以這樣吃:

一覺睡到大中午的,可以照常起床準備午飯,午飯按正常的情況,吃到7分飽。下午4、5點吃晚餐。

如果晚餐走清淡風,可以在晚上吃宵夜,彌補早餐的缺失:

盡量放在睡前3個小時吃,可擇宵夜有:水果一份or牛奶一杯or雜糧粥一小碗。

在午餐到晚餐這個區間覺得餓,可以吃一小把堅果補充一下

如果晚餐走大餐風,跟朋友出去吃吃喝喝,那麼以上可以忽略不計,第二天自覺清腸就好。

最後,還有一點原則要注意,起床後、早飯前記得喝一杯溫開水。

因為人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。

因此,早上起來不要急於吃早餐,而應立即飲500-800毫升溫開水,既可補充一夜流失後的水分,還可以清理腸道。

九姑娘有話說:

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