怎樣在一周內消除肚子贅肉？看看烏克蘭健身高手怎麼說

視頻來源於油管：NEXT Workout頻道

創始人：Igor Voitenko，烏克蘭健身愛好者，原本是麥當勞里的一名服務生，後因教學視頻簡單易懂，外加一口俄羅斯風味英語迅速獲得關注。

訓練風格偏向徒手，很少用器械。

圖文版

一周減肥成功，不太可能？

但可以學會減肥方法，有了它，就能向贅肉重拳出擊。

4個減肥技巧：

不能吃的食物

應該吃的食物

鍛煉教程

睡眠建議

1、不能吃的食物

含糖量高——果汁、蛋糕、烘焙出來的食物

麵粉加工——餅乾、白麵包、披薩、蛋糕

快餐——肯德基、麥當勞、薯條類、熱狗

2、應該吃的食物

蔬菜——菠菜、捲心菜、西藍花、漿果（青椒、番茄、茄子等）

蛋白質——雞肉、火雞肉、蛋類、魚類

健康脂肪——橄欖油、鱷梨、花生、魚類

每餐合理安排三者比例

水果每天一個

麥片、米飯等碳水化合物，每天吃一次，50克

這是減肥期內的飲食建議，主要為了降低體重，所以碳水少吃。

總熱量：大概2000卡，正常男性平均每天攝入2500卡。

3、鍛煉教程

Igor Voitenko有系統的28天家中健身教程，由於篇幅過長，小白展示一個簡易版本。

4、睡眠建議

每晚保證7-8小時睡眠。睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，對減脂、增肌都不利。

充分休息：男性體內睾酮含量最高的時候一般是早上。

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