練瑜伽進步慢？這5點必須了解，尤其是初學者！
練瑜伽，很多伽人表示，為什麼別人短短几個月就有很大進步，而自己進步卻這麼慢？
其實，每個人的身體都存在差異，這種差異不僅體現在身體柔韌度和力量上，同時心態也是一個關鍵！那麼，如何才能安全快速的獲得進步呢？
下面5個建議讓你更安全的挑戰更多瑜伽體式：
01、為高峰體式做足熱身
練習一定要熱身！在沒有充分熱身的情況下練習高階體式，是非常容易受傷的！當身體的關節與關節之間需要充分熱身，才能分泌滑液，肌肉才會主動放鬆！
02、了解自己的身體
在練習瑜伽的過程中要注意觀察身體的感受，也就是覺知，這一點非常重要。因為在瑜伽練習中，在不同階段，身體會呈現不同的狀態和極限，如感到呼吸急促，放慢你的節奏，不用一味跟隨老師的口令，做適合自己的節奏，沒有人比你更了解自己的身體。
例如：整天坐著對電腦，頸部感到酸痛，那你在練習過程中就需要額外加入一些肩頸放鬆的練習，如果你有持續性的肩頸酸痛，在放鬆之餘就要考慮是自己體態問題導致，還是頸後力量缺失！
03、反向體式
有時候重複練習前屈類的體式，你會感到腰椎不適，這會影響下一個體式的完成，這時候你就需要適當地過渡一些後彎或扭轉類體式幫助脊柱達到平衡的狀態。
或者如果你對於體式與反體式實在搞不懂，簡單趴個嬰兒式去伸展脊柱使身體得到平衡。
04、使用輔具
很多伽人很抗拒使用輔具，認為使用輔具是初學者才會用到的，其實瑜伽輔具的使用可以讓你更安全、更深入地進入體式！即使是很資深的伽人也都需要輔具的幫助。
例如：在練習肩倒立時，為了不擠壓頸椎，可以在肩部下方墊瑜伽毛毯增加頸椎的空間。
在練習半月式時，如果很難找到平衡，可以手撐瑜伽磚，背貼牆練習，這些輔具都是能夠幫助你更安全高效的進入體式。
05、運用呼吸加深體式進入的深度
例如你在練習坐立前屈背部伸展時，吸氣先感受脊柱充分延展，呼氣的時候再前屈向下，在吸氣增加多一次脊柱的延展，再呼氣，你會感受前屈的幅度慢慢加深了。
如此反覆、有覺知的感受呼吸，你會發現其實自己身體沒有你想像中那麼僵硬！
瑜伽是一項可以終生練習的運動，它不像其他運動項目那麼劇烈，你要去感受瑜伽，你會發現練習瑜伽會讓你的心智成熟，心態平和。
所以，花點時間來享受你的瑜伽修行吧！
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