練瑜伽最容易超伸的這個位置，請務必留意
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在瑜伽習練中，我們往往會因為不規範的姿勢，不正確的發力問題，日積月累，不知不覺地對手肘關節造成諸多傷害，手臂超伸便是其中最為常見的一種。
有些人手臂抬起時你會覺得她的手臂好像是波浪形的，大臂肌肉鬆弛，做一些手臂動作時手肘會疼痛，還是因為超伸。膝蓋和手肘超伸時，大小腿、大小臂會變得歪曲難看，肌肉鬆弛關節疼痛，越勤奮越明顯，讓人苦惱。
那我們要怎麼練習才能不磨損關節，準確地激活肌肉，並矯正已經超伸的關節呢？
防止肘關節超伸的練習
貓式
大臂外旋小臂內旋
[ Tips ]
瑜伽習練者都知道肘眼相對能防止超伸，但是只把肘眼相對時，你會發現大小臂肌肉是鬆弛的，這是因為缺乏肌肉力量。
[ 步 驟 ]
1手臂與大腿垂直地面，延長每一根手指，手掌不動，將力量從小指推向大拇指，使力量在每一個手指當中平均，並帶動小臂內旋
2雙肩向後延長鎖骨，帶動大臂外旋。
在這個時候，你會發現大臂小臂的肌肉是收緊用力的，肘眼也是相對的。這個是帶動出大臂外旋向小臂內旋的正確方式，而不是簡單地將肘眼相對。
貓式 - 下犬式
[ 步 驟 ]
1在貓式當中，重複前面所提到的大小臂的應用，勾腳踩地將臀部推遠進入下犬式
2延伸每一根手指， 手掌不動，力量從小指轉動向大拇指，帶動小臂內旋，大臂的外側下沉，接近地面，帶動大臂外旋。
3手肘頂高，腋窩打開下沉，即可防止和治療超伸。
反 台 式
[ 步 驟 ]
1英雄坐，手指指向前方，放於臀部後方。
2延長每根手指，力量轉動從小指向大拇指，雙肩展開向後延長鎖骨
3大臂外旋小臂內旋，防止超伸。膝蓋向前，雙肩向後，拉長兩者之間的距離，小腿推地，使大腿後側肌肉向上抬起，大腿前側充分伸展。
反 握 磚 抬 臂
[ 步 驟 ]
1山式站立
2雙手在背後握瑜伽磚，吸氣， 胸腔升起，雙肩向後合攏肩胛，向最遠處 抬起手臂
3呼氣，落下雙臂。
肘關節已經超伸的理療練習
俯 卧 調 整
[ 步 驟 ]
1臉向下俯卧，手臂伸直抬起在頭頂，在手肘處墊兩塊瑜伽磚。
2展開前側腹股溝，吸氣，推延手臂展開腋窩，呼氣，小臂與腋窩同時向下，展開手肘的上方，使大小臂越練越直，治療超伸。
坐姿手臂後彎(瑜伽椅)
[ Tips ]
手肘超伸的人肘關節比較突出，肘關節對應這個區域(手指著的這個區域)是凹陷的。所以我們在練習的時候要想著這個凹陷的區域，讓它逐漸變得飽滿，使大小臂對齊，消除超伸壓力。
[ 步 驟 ]
1坐姿，後背靠在椅子上，手臂向後伸展
2後腦勺固定在瑜伽磚上，感覺從肩上到大拇指向遠處伸展
3臀部的後側下壓地面， 呼吸時感受胸部下方打開的空間。
臉 向 下 俯 卧
[ 步 驟 ]
1臉向下俯卧，將手肘抬起放在瑜伽椅上，雙腿向後延伸。
2吸氣躬背，呼氣時中背部將胸椎推到手臂到耳後，感受手肘上方這個空間的皮膚變得飽滿
3腋窩和小臂向地面降低，瑜伽椅會將手肘頂高，逐漸消除超伸。
撰文、體式示範：戴若
編輯：Wendy
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