別再說減肥難了！有人靠喝水和走路一年減掉120斤！
哈嘍啊，我是九姑娘。
夏天到了，
又到了露肉的季節。
你還在為你身上的肉肉愁眉苦臉嗎？
胖子圈有句廣為流傳的話，
叫喝水都會長胖。
然而事實是有的人卻靠喝水成功減肥！
據每日郵報報道，
一名叫布提娜的澳大利亞單親媽媽。
懷孕後體重暴增，
曾發胖的不成樣子。
而經過僅僅一年時間的鍛煉，她完美地減掉了120斤！
布提娜完全改頭換面，身材和容顏的改變，令身邊的朋友大呼驚嘆！
而她減肥的秘訣就是
多！喝！水！
到底喝水有什麼神奇作用？
能讓一個人瘦得這麼厲害？
下面請聽九姑娘細細說來。
喝水為什麼能減肥？
增加身體在靜止狀態的熱量消耗
減少食物攝入量
為肌肉供能
促進消化
水是我們的生命之源，約佔體重60%-70%。
多喝水是可以促進減肥的。
因為脂肪燃燒需要水的參與。
身體代謝1斤的脂肪需要10斤的水來參與，這就是減肥期間口渴的原因。
同時，在燃燒脂肪的過程中，人體的體溫就會升高，而體溫升高時，人體就需要散熱，散熱的方式就是出汗，這就導致了人體水分的流失。
人體需要補充大量水分協助身體散熱。
所以，燃燒脂肪是需要水的。
布提娜的減肥過程可以說很簡單。
就靠每天喝大量的水和走路。
她每天早晨起床空腹喝一杯溫開水，這樣可以清理腸胃緩解便秘。
減肥期間每天大約要喝1500~2000ml的水，這樣可以促進新陳代謝讓體內脂肪更好的燃燒。
包括每餐的飯前半小時飲用一杯500ml的水。
她說，水和水果是助她減肥的功臣。
有些人說，難道水喝多了不會導致水腫？
為什麼我一喝水就長胖？
其實那是你喝錯了。
一般我們喝的白開水，沒有熱量，更不含各種蛋白質、碳水能量，是屬於真真正正的0卡食物。
而且對於減肥er來說，每天保證合理的喝水量不僅不會導致水腫，還能促進身體的代謝循環，防止便秘。
日常喝水時間：
早上起來喝一杯溫開水
一杯水大概是250-300ml，剛起來為了喚醒腸道的代謝，需要喝一杯水，而且是小口小口的喝，不要大口猛灌。
飯前一杯熱水
飯前喝水，能控制食慾，減少飯量。水分也能跟食物中的蛋白質進行結合，防止碳水化合物在體內優先吸收。
飯後喝水
飲食中吃了多了鹽或者蛋白質，也要適當增加飲水量，幫助身體排出多餘代謝廢物。
不過不建議吃完飯立馬喝水，最好要等半個小時後。
感到飢餓時候喝水
當你感到飢餓的時候，我們的大腦經常分不清飢餓和口渴，把這兩種感覺混為一談。
所以下次吃零食之前喝一杯水的時候，你會驚訝地發現你並不是真的餓了。
如何判斷自己水喝夠沒
在天熱時，身體給大家唯一指示就是：渴了。
但是等到乾渴之後再喝水已經晚了，此時身體已經失去了2%的水分，皮膚也會因此變差。
這裡推薦一個更直觀的方法：看尿的顏色。
身體健康的人，在正常飲食情況下，判斷自己喝水量是否合適，最簡單的方法就是觀察尿液。
雖然聽起來有點重口，但千萬別不好意思~
如果尿量少而顏色偏深，通常是飲水不足的指示；反之尿量多，尿色非常淺淡，說明可以稍微少喝點水。
如果經常忘記喝水咋辦？
九姑娘建議下載一個專門用來提醒喝水的app，提醒自己每天喝水的時間和份量。
不過，喝水雖然好處很多，但是也要注意不能猛灌太多水，以免水中毒。
一般建議是每天喝水在2000ml左右，最好不要超過2500ml。
我們日常所吃的蔬菜含水分都在90%以上，水果一般也有80%~90%的水分，所以每天喝的水就要在這個基礎上減掉一部分。
話題拽回來。
除了多喝水外，布提娜的日常飲食多以蔬菜、水果（水果選擇低糖的）和肉類為主，主食中大部分都是全谷粗糧。
少吃或不吃油炸食物高熱量食品，拒絕垃圾食品。
每餐七分飽，絕不能吃到撐。
當然，每個叫你不運動就能瘦下來的減肥方法都是在耍流氓。
布提娜成功瘦身的第二個神奇秘訣就是走路。
布提娜剛開始的鍛煉非常簡單，就是推著嬰兒車帶上孩子，沿著公園步行2公里。
不過，由於很長時間沒有運動，加上身體體重過大，第一次步行就把自己累趴下了。
到後來，減肥的急切心理還是打敗了懶惰的心態，她慢慢的適應了起來。
她一般是晚飯後兩小時出門走路，不是隨意的走，而是要有目的的走。
先緩步走上10min，熱熱身。
然後以12min走1.5公里的速度走完4公里，再以常速走10min，以此來恢復。
然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10min，如此反覆。
以此達到快速燃脂的效果。
她每天走路30min到一個小時左右。
有時候晚上時間有限，她會選擇將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
偶爾也會到健身房去，跟幾個小姐妹一起跑步、跳操，提高自身的代謝。
平時在家也會做一些簡單的練習，比如深蹲、箭步走等。
就是這樣，在她看來完全沒什麼難度的改變下，一年猛瘦100斤。
現在，她非常喜歡用手機自拍，
而以前則是最討厭拍照。
她用實際行動告訴人們：
只要你找准自己的方法，
減肥那都不叫事兒！
而且，要堅持，一定要堅持！
堅持可能沒效果，但不堅持，肯定沒效果！
九姑娘有話說：
碼字不易，覺得今天內容對你有幫助的，就點一下最下面的「在看」吧~
-end-
最近商城上新了好多
性價比超高的瘦身神器哦
來都來了，順便戳進來看看唄
點個在看，讓我知道你的喜歡
