體脂率從30％降到12％要多少天？3個重點，腰圍暴減8cm，還瘦腿

很多男生、女生的體脂率越來越高，因為身體長胖，導致體內的脂肪增多，體脂率就會變高（體脂率是指體內的脂肪占體重的比例），有的男生甚至到達30%體脂率，那麼怎麼迅速降低自身的體脂率呢？比如從30%減到12%，掌握這3個重點，全身暴瘦3圈，腰圍暴減8cm。

1.高蛋白、低碳水、優質脂肪

要想讓體脂率大幅度降下來，重點在於控制好飲食，如果大家攝入的熱量少，消耗的熱量多，身體就開始燃燒脂肪，所以男生、女生要形成高蛋白、低碳水、優質脂肪的飲食，高蛋白的食品有精瘦肉、牛奶、雞胸肉、雞蛋等，低碳水食物有纖維豐富的蔬菜、豆類、低GI的水果及全穀類食物等，優質脂肪食物有堅果、牛油果，適當吃一點它們有助燃脂。

2.間歇訓練循環做

間歇訓練是指高低強度運動變換做，這樣能讓體內的熱量消耗更快，所以男生、女生要循環做間歇訓練，比如周一晚上做變速跑步，高速衝刺100米，然後低速慢跑100米，女生可以適當降低速度，周二做快慢跳繩，周三做開合跳.....它們訓練原理與跑步是一致的，時間不需要很長，20分鐘足夠，它們做完後都要放鬆腿部肌肉才能瘦腿哦。

3.全身肌群力量訓練

燃脂身體另一種途徑是進行全身肌群力量訓練，因為增加肌肉會幫助身體消耗更多熱量，所以男生、女生可以每周進行4-5次力量訓練，可以先從腹部的肌肉做起，比如仰卧交替抬腿、反向卷腹，它們都是訓練腹部的動作，接著做背部肌肉訓練，可以做臀橋、引體向上等，男生、女生慢慢將全身肌肉訓練一遍。

結語：男生、女生重點做到這3點，堅持3-4個月，體脂率從30%降到12%不是問題，腰圍暴瘦8cm，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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