120斤女生跑步多久才能小腹贅肉?3招加速燃脂,贅肉「嗖嗖」掉
很多女生小腹堆積贅肉,還凸顯出來,影響到自身的形象,尤其是體重120斤,身高不足160cm,整個身材顯得很難看,所以女生應該怎麼跑步更容易減腹呢,小西教你3招加快全身的燃脂速度,練出小蠻腰,使腰腹兩邊變得緊緻,從此做個靜靜的「瘦美人」。
首先女生可以空腹跑步,因為女生空腹時血糖較低,跑步就會直接燃燒脂肪來供能,消耗體內更多脂肪,包括腹部的贅肉,但是要注意有低血糖的人、沒有運動基礎的人、上了年紀的人不能做空腹跑步,空腹跑步前要專業評估自己的身體,不可盲目空腹跑步,跑完後要及時補充水分,或者吃些水果。
其次,雖然空腹跑步燃脂大,建議還要多做其它有氧運動,比如跳繩、動感單車、泳池游泳等,因為每天進行空腹跑步,女生會有所厭倦,所以不建議每天重複跑步,要變換有氧運動輪流做,比如第二天就改為跳繩,第三天就踩動感單車,這樣全身的脂肪才會減得更多,小腹贅肉也會跟著掉下來。
最後就是力量訓練,力量訓練除了能幫助燃脂,還能塑造體形,女生對自己的身材要求特別高,所以不能缺少力量訓練,先來看看力量訓練的燃脂因素,除了運動時長、強度、速度有關,還有就是參與運動的肌肉越多,燃脂效果就越好,而且力量訓練做得多,肌肉增長速度就快,從而提高自身的基礎代謝。
120斤女生除了跑步等有氧運動,還需要多做力量訓練,小編推薦這5個力量訓練動作,它們對全身的肌肉訓練有明顯的效果,尤其是腹部、背部等核心肌群哦,希望對女生燃脂有幫助,同時它們能增強自身的體質。
鳥式伸展
啞鈴前蹲
仰卧兩側屈膝摸腳
坐姿繩索划船
臀橋
結語:女生堅持3-4個月,小腹贅肉嗖嗖掉下來,還能練出漂亮的馬甲線,女生要經常運動,保持良好習慣,對身心健康有好處哦,世上無難事,只要肯堅持,點贊富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網路,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)
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