14天將肩膀練的更大更寬！
健身
05-30
看到標題你的第一反應可能就是：
「14天時間真的能練大肩膀嗎？」
傑夫大叔告訴你這是完全可以實現的！
只需要用到一隻啞鈴，和2個小技巧！
一起來試試吧
第一個技巧是改變手臂的長度
如果你在做側平舉時
總是喜歡屈肘讓胳膊縮的很短
那麼假設你手裡拿的是10公斤啞鈴
實際上也就只能達到5公斤啞鈴的效果
所以你應該將手臂伸直，延長力臂
這樣會增加肌肉的負荷、放大刺激
現在10公斤的啞鈴可能就能達到9公斤的效果了
第二件事就是做借力側平舉
一組做15-20次，徹底力竭的感覺雖然很酸爽
但這對長肌肉幫助並不大
肌肉生長需要的是超負荷的刺激，而不僅僅是疲勞
所以你要使用一個比以前更大的重量
將次數範圍縮減到8次以內，做借力側平舉
一手攙扶著，另一手借力舉起啞鈴
要強調的是一定要有很大的動作幅度
上抬手臂時你要讓肘儘可能遠離身體
讓手臂達到接近水平的位置
在這個位置上中束才能得到最大的刺激
然後你在頂峰和下降時開始減慢速度
讓肌肉承受更長時間刺激
停止做「溫柔」的小重量孤立側平舉
把殘暴的借力側平舉加入到你的訓練中
14天就可以讓肩膀變得更大更寬！
