練瑜伽，學會腳掌發力原來那麼重要！
練瑜伽，很多人注重體式完成的美不美
但卻忽略了足底和腿部的重要性
如果說骨盆是底座
那麼足底可以說是鑄成骨盆的基石
在練習瑜伽時
你身上出現的各種膝關節內扣
或者髖關節緊張等問題
可能都與你的足底無力有關
在瑜伽練習當中
正確啟動足底力量很重要
01、足底三個發力點你清楚嗎？
足底下有3個發力點，分別是對應上圖標識中1-3部位，也就是大、小腳趾球以及腳後跟這三個點。
當練習瑜伽站立體式時，要充分感受這三個點向下壓實地面，保持足弓上提，這樣腳底才有力。
02、腳的發力對膝蓋影響很大
在伸直腿的站立體式中，如站立山式，當足弓發生塌陷，如圖左，會導致膝蓋內扣，對膝蓋內側有壓力，長期以往膝內側就會產生疼痛。
當足弓上提，腳能正確發力工作了，上方的膝蓋也會回到正確的軌跡。
在需要屈膝的站立體式中，如戰士一，你會發現當足弓塌陷，如圖左，也會導致膝蓋內扣。當腳底板能正確發力，就會使縱足弓上提，膝蓋也就回到正確位置了
這幾個腳底發力的點，大家get到了嗎？
03、腳上瑜伽
身體任何一處肌肉的存在都是有需要它工作用處的，而腳底肌肉更是需要強化。
下面給大家推薦一套腳上瑜伽序列，通過簡單的勾腳綳腳練習，可以激活腳底小腿肌肉，為更安全高效的瑜伽練習做好準備！
1、腳踝繞動
順時針轉動10次，再逆時針轉動腳踝10次，雙腳交替練習
2、翹腳趾練習
抬腳趾練習，腳後跟壓地，感受十個腳趾翹起來，足弓也會上提
給大家增加一個難度，翹起來的同時盡量10個腳趾分開，重複12次
3、抬腳趾啟動足弓
然後練習把腳趾抬起來，足弓上提以後
把腳趾放下來，但是感受足弓是上提狀態，重複12次
4、勾大腳趾
分腳趾練習，只抬起大拇指，其餘4指保持不動
盡量朝前抬起，不要往兩側，重複12次
5、鍛煉中間3指
同樣的方法，鍛煉中間3個腳趾，可以用手固定大小腳趾
重複10次
6、腳趾抓物練習
抓腳趾練習，把腳趾大大展開，然後收攏抓緊
感覺自己好像腳趾抓住一條毛巾不讓它掉落，重複12次
身體是一個整體，任何一個環節出現問題就會牽一髮動全身，腳的發力模式是否正確，關係到膝蓋、髖關節是否有壓力。
所以，練瑜伽，要學會如何從腳底發力開始哦！
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