瑜伽初學者在家不知道練什麼？這套序列趕緊收藏！
瑜伽
06-01
最近，很多新人留言給小編問道：自己在家練瑜伽，有時記不太清課堂里老師教的序列，也不知道練得對不對，怎麼辦？
沒關係，今天給大家分享一套瑜伽序列，體式簡單又容易記，特別適合初學者！如果不清楚在家練習該怎麼練，就趕緊收藏吧！
01、貓牛式
雙手、雙膝撐地進入貓牛式
呼氣，低頭含胸拱背，核心收緊
吸氣，抬頭延展脊柱，核心收緊
動態練習8-10次
02、斜板式
從貓牛式，雙腿後撤到斜板式
肩膀垂直手腕，核心、臀肌收緊
保持5個呼吸，俯卧於瑜伽墊上
03、蛇式
從斜板式退出，進入蛇式
雙手放在肩膀下方，呼氣
收緊核心，微屈手肘
胸腔離地，臀部放鬆
停留5個呼吸
04、下犬式
從蛇式退出，進入下犬式
肩膀遠離耳朵，脊柱延展
停留5-8個呼吸
05、山式
從下犬式退出，雙腿走向前
回到山式，停留3個呼吸
06、樹式
從山式進入樹式，右腳底緊貼左大腿根
右髖外旋外展，髖部擺正，核心收緊
雙手合十胸前，停留5個呼吸換邊
07、戰士二
從樹式退出，進入戰士二，右腿為例
右腿屈膝，膝蓋垂直腳跟，髖部擺正
停留5個呼吸後，換另外一側
08、三角伸展式
從戰士二退出，進入三角伸展式
注意右膝微屈，不要鎖住膝關節
停留5個呼吸後換另外一側
09、坐立扭轉
從三角伸展式退出，坐立於墊上
吸氣，右腿屈膝放在左大腿外側
呼氣，左腿屈膝腳跟放右側臀下
吸氣延展脊柱，左手放右腿外側
呼氣身體扭轉向右側，胸腔打開
停留5-8個呼吸後換另外一側
10、大拜式
最後雙膝跪地，臀部坐向腳後跟
身體前屈，雙手落地，額頭貼地
核心收緊，脊柱延展，雙肩放鬆
停留2-3分鐘
這10個體式看似簡單，但練瑜伽，講究正位還有正確發力，大家一定要按照體式要領練習噢！
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