減肥進入平台期，死活不掉秤怎麼辦？
哈嘍啊，我是九姑娘。
減肥的人都知道，
平台期是幾乎所有人都會遇到的難關，
也是減肥過程中最難以突破的一個坎。
有些人撐過去了，體重刷刷往下掉，
有的人死活不掉秤，總在反反覆復。
「明明和減肥初期吃的一樣多，
甚至更少了，為什麼體重卻不下降呢！」
「平台期一禮拜了，體重沒變化，我該怎麼辦？」
那麼，到底該怎麼辦？
今天九姑娘就來講一講如何應對減肥「平台期」。
什麼叫減肥平台期？
所謂的平台期，又被稱作「減肥停滯期」。
是指人每天攝入的熱量和消耗的熱量接近平衡狀態，導致減肥效果停滯不前。
減肥平台期其實是人體的一種生理保護機制，因為攝入的熱量一直減少會使身體感覺到威脅。
為了適應這種情況，身體會加強對食物的吸收利用，同時降低基礎代謝率，使熱量達到一個新的平衡穩定狀態。
比如，當你運動多的時候，它會增加你的食慾（增加攝入），當你節食的時候，會讓你不想運動（減少消耗）。
減肥平台期一般在減肥後的一兩個月，有的時候甚至在開始的時候就會出現，不過，不要一看到體重沒變化，就以為自己遇到了平台期。
你可能遇到了假的平台期
減肥，不能只看體重是否下降。
因為我們減重期間，體重不是一直下降的，它會有回升，所以不能把體重作為唯一評判標準。
體脂率、三圍、骨骼肌含量、BMI這些是更進一步檢驗你是否有進步的標準。
如果你一直遵從科學合理的減肥計劃，飲食上沒有貪吃，運動上也沒有偷懶。
但是一段時間之後，發現體重、體型、體脂率突然停止變化，且這種情況持續2周以上，那麼基本可以斷定是進入了減肥平台期。
注意：這裡說的平台期是指持續了半個月以上的體重不變，那種偶爾運動偷懶或者飲食沒控制好的、短短几天體重或圍度不變化的，不算平台期！不算！
上面也說了，只要攝入和消耗相等，平台期就會一直存在，直到能量收支平衡被打破，體重才會重新進入下降通道。
那麼，到底怎麼應對平台期呢？
平台期的確是減肥最艱難的階段，它本身並不可怕，可怕的是平台期對減肥的信心打擊，讓減肥者徹底失望。
但並非遇到平台期就代表著減肥無望了。
只要方法正確，跨過平台期，減肥的努力就可以說是達到質的飛躍了。
平台期的表現都一樣，就是不掉稱了，但原因真的是千差萬別。
所以，我們每個人首先要做的是找到自己的原因，然後有針對性的去採取措施打破平台，不要東施效顰，低效模仿別人的方法。
1
節食或低脂低熱量飲食
通常瘦的越快的方法（過度節食），造成基礎代謝降低，熱量的攝入很容易和消耗再次達到平衡，也就更容易進入平台期。
飲食方面：每天至少要吃到1200千卡以上，提高代謝，同時注意合理攝入食物。
具體做到以下幾點：
主食盡量選擇粗雜糧，比如小米、燕麥片、紅豆、玉米等等；
多吃蛋白質類食物，肉奶蛋豆類，比如魚肉、牛肉、雞蛋等等；
注意補充鈣及其他微量元素；
盡量避免高油、辛辣、甜膩的食物。
ps：恢復飲食時盡量把重心放在身體本身是否舒服，而不是體重的波動。因為體重一定會上升。
運動方面：增加運動消耗，再注意多進行一些力量訓練。
這裡九姑娘推薦幾個有用的力量訓練動作，在家就能練。
半俯式俯卧撐
俯身啞鈴划船
抱膝直立
波比跳
高腳杯深蹲
2
高碳水飲食
很多人不知道糖類比脂類更易轉化成脂肪，減肥過程中並沒有限制碳水的攝入，導致減肥一直反覆陷入平台期中。
這時候就需要調整飲食，減少碳水攝入，同時做相對應的力量訓練。
將高GI碳水換成中GI碳水，比如糙米、燕麥等粗糧；
多攝入富含膳食纖維的低GI碳水，如綠色蔬菜；
補充足夠蛋白質，增加飽腹感。
ps：不能為了減脂而完全不吃碳水，因為這樣更容易降低基礎代謝，讓平台期更快到來。
3
低碳水飲食
這是大部分人都在使用的減肥方法。
但是很多人都不知道，如果你的日常飲食是以無油雞胸肉、瘦牛肉等高蛋白質低脂肪的食物為主，而又刻意避免優質脂肪攝入的話，你也會瘦不下來！
因為你將蛋白質當做了身體的主要能源，這會讓你的身體很難真正進入燃燒脂肪的模式。
健康的脂肪會確保你身體正常運作，幫你生成瘦素、分解脂肪酶等有利於減肥的好東西。
所以，如果按照低碳水的減肥方法遇到平台期，你要想的不是如何避免脂肪，而是要想該如何才能攝入更多的Omega-3脂肪酸！
這時候我們應該放鬆心態，不要害怕碳水和脂肪的攝入。
這裡九姑娘推薦國外流行的一種「碳水循環減脂法」。
具體方式是：長期低碳，進入平台期，然後高碳1天或2天，可能會長一點肉，然後再繼續低碳，這樣的方式來打破平台期。
這樣的方式適合長期低碳減肥法，進入平台期後使用，注意在高碳日最好加上力量訓練。
運動方面：改變運動方式，增大運動強度。
比如，原先的有氧練習是1小時內持續進行同樣的運動，平台期內可以改變為1小時內完成同等消耗的有氧循環運動，力量訓練也一樣，要採用新的動作、新的組合；
運動時間也要改變一下，比如原一三五運動，平台期內可以變成二四六，總之要打破原有的規律，盡量降低身體的自適應效果。
最後，還是那句話，
減肥不要急功近利！
你瘦得多快胖回去就多快！
遇到平台期不要難受，
繼續運動，堅持下來，你會成功的。
九姑娘有話說：
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