9 個瑜伽動作靈活脊柱，緩解腰背不適，人手一份
瑜伽
06-02
如果你整天坐在辦公桌前，那麼一定要練習以下9個動作，拉伸筋骨，放鬆下背部，讓你保持脊柱的靈活性，告別僵硬，緩解腰背不適。
第一步：
坐在椅子上，右腳踝放在左膝上
保持背部伸展，身體前屈向下
保持1分鐘，換邊
第二步：
坐立，雙腿併攏膝蓋垂直地面
呼氣，身體向左扭轉
左手放椅子後面，右手放左大腿外側
保持1分鐘，換邊
第三步：
坐立，臀部貼近椅背
左手放在右耳處，輕輕將頭拉向左肩
保持雙肩下沉，保持1分鐘，換邊
第四步：
坐立，手臂前平舉十指交扣
向上舉過頭頂，呼氣向左側屈
肩膀遠離耳朵，保持1分鐘，換邊
第五步：
坐立，脊柱立直
大臂外旋向後抓兩邊把手
肩胛骨靠向中線，保持8個呼吸
第六步：
邁右腳向前一大步，左膝貼地
雙手向上舉過頭頂，肩膀放鬆
保持8個呼吸，換邊
第七步：
仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部
保持臀部和下背部壓向墊面
右腿伸直向上，雙手抱住大腿後側
保持8個呼吸，換邊
第八步：
跪姿，雙膝分開略大於髖部
大腳趾向觸，身體向前向下
雙臂伸展向前，保持1分鐘
第九步：
俯卧，雙手放在胸腔兩側
呼氣，雙手推地抬頭胸腔向上
感受到腹部的伸展，保持1分鐘
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