10個挑戰手臂＆核心力量的瑜伽體式，你能hold住幾個？
你練瑜伽多久了？
支撐體式攻破了幾個
下面給大家分享10個瑜伽體式
挑戰你的手臂和核心力量
看看你能hold住幾個？
動作1
俯卧，雙腳與髖同寬，腳尖回勾
雙手放在胸腔兩側，手肘內夾
手推地，背部延展，大腿根向後推
坐骨向上找天花板，雙腿伸直
腳跟向下踩，保持5-8個呼吸
動作2
從斜板式，吸氣延展，轉肘眼向前
呼氣，屈肘向後，手肘夾住軀幹
小臂垂直，大臂平行地面
核心收住，胸腔向前肩向後
眼睛看地面，保持5-8個呼吸
動作3
從斜板式，轉身體朝向右側
左手撐地，右腳放在左腳上
胸腔肚臍轉向前方，雙肩放鬆
吸氣右手臂上舉貼耳，眼睛看上方
身體盡量在一個平面，核心發力
保持5-8 個呼吸，換反側練習
動作4
手杖式坐立，雙手撐在臀部後側
指尖朝向臀部，胸腔鎖骨打開
呼氣手推地，臀部向上抬高
肩胛骨收向中線，腳掌踩地
脖子放鬆，保持5-8個呼吸
動作5
坐立，雙腳盤全蓮花或簡易坐
雙手撐在大腿根旁側，虎口壓實
吸氣脊柱延展，胸腔向上提
呼氣手推地，臀部和雙腿離地
雙肩遠離耳朵，背部平直
核心收住，保持5-8個呼吸
動作6
站立前屈，雙腳分開略大於髖
雙手放在雙腳後側，指尖朝前
虎口壓實地面，臀部向後向下坐
手肘內夾，大腿掛在大臂上
雙腳慢慢離地，腿伸直向前
眼睛看前方，保持5-8個呼吸
動作7
花環式準備，雙手撐在身體前側
雙膝抵在腋窩處，重心前移
踮起腳尖，抬頭，眼睛看前方
雙腳抬離地面，小腿收向大腿
坐骨向上，保持5-8個呼吸
動作8
仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙手放在頭兩側，指尖朝向肩膀
手推地，臀部離地，頭頂心點地
呼氣，手臂慢慢伸直，進入輪式
胸腔打開，腋窩伸展，頭放鬆
雙膝指向腳尖，保持5-8個呼吸
動作9
從海豚式，十指交扣，小臂貼地
手肘分開與肩同寬，背部延展
頭頂心點地，手掌呈碗狀包住後腦勺
踮腳尖向前走，直到背部垂直地面
核心收住，抬雙腿向上伸直
雙腳併攏，指向天花板，保持5個呼吸
動作10
從海豚式，十指交扣，小臂貼地
手肘分開與肩同寬，背部延展
眼睛看地面，雙腳向前走到背垂直
核心收住，雙腿抬離地面
向上找天花板，保持5個呼吸
留言告訴小編，你hold住了幾個 ？
（別告訴我只能做第一個）
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