健身12年，從來沒有喝過任何補劑，一樣練出逆天好身材

肌肉無疑是男士「最帥」的外衣，不僅能提高個人魅力，還能增加內在氣質，隨著生活質量的提高，健身運動也成為了時下最流行的一種生活方式，很多男士都在減脂，增肌的道路上努力著，但健身時間久了會發現，肌肉類型分為兩種，要麼小而自然，要麼使用類固醇和藥物，整個身材看上去無比龐大，每個人的愛好不同，選擇就不同，而Luca Pasquariello就屬於前者。

相對於誇張的肌肉，他更喜歡精緻有型的身材，而且他是一位純純的自然健美者，從未服用過任何與健身有關的補充劑，憑藉的就是不斷的訓練來打磨身材，和超嚴格的飲食計劃，如今身高170公分，體重76公斤，常年保持著超低的體脂率，如今很清楚的就能感受到每一塊肌肉，整個人看上去，簡直就像一本」肌肉教科書「。

經常健身的人都知道，想要增重很輕鬆，但是要增長純純的肌肉是一件非常難的事情，而這一切他用了12年的時間，從一個瘦弱的小夥子，如今變成了一位強壯的肌肉男，也從一位健身小白，如今變成了一位專業的健美人士，他非常注重肌肉的整體發展，每天都會訓練2個肌肉群，每周休息1天，直到現在依然保持著自己的運動風格。

」三分練，七分吃」無論是在嚴格的力量訓練，如果不控制飲食的話，身材也不會有太好的發展，這12年來，他每一餐都會計算自己的攝入量，都知道肌肉是通過負重訓練，讓肌肉充血，撕裂，超量恢復的一個過程，才能讓肌肉達到增長的目的，營養補給不足，肌肉很難增長，他認為，對於訓練人群，每公斤體重攝入1.6-2g蛋白足夠了，只要每天做好嚴格的飲食計劃，不需要喝補劑，肌肉同樣能夠快速增長。

不過他的肌肉太過於精緻，尤其是背部肌肉，拉絲般的質感，很多人都會質疑他是自然健美，而他認為沒有達到自己想要效果，還是平時不夠自律，訓練量和強度根本不夠，而他在過去的12年中，背部的上拉數已經超過125000次，其實打造肌肉沒有捷徑可走，憑藉的就是每一次的訓練，每次都付出120%的努力，身材才會與眾不同。

為了保持超低的體脂，讓每一塊肌肉都稜角分明，單單的靠力量訓練是不夠的，所以他每天都會做有氧訓練，慢跑或是單車，保持30-60分鐘的訓練，即便是他平時工作再忙，他最少都會保持3次的有氧訓練，這同時也是他常年保持超低體脂的一個重要原因，都知道大量的有氧運動，不僅會掉脂肪，同時也會掉肌肉，而他認為，精緻的肌肉，遠遠要比圍度更重要。

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