不同年齡層習練瑜伽，需要注意什麼？
大多數瑜伽練習者和老師都會告訴你，開始練習瑜伽永遠不會太晚。
我們也能看到很多例子，來自世界各地的不同年齡段的習練者們，都從瑜伽中獲益。
前兩天，我們的艾揚格瑜伽老師bobby才分享了在海邊花式倒立的視頻，看視頻，你能看出這是77歲么？
（艾揚格國際知名導師Bobby Clennell）
不過，這是多年經驗加持下的成果，如果你的初學者，就另當別論了。
不同年齡段的初學者，身體能量和能力存在著差異，作出相應的調整才可以更好地練習。
兒童、青少年
在印度，孩子一般是7、8歲開始練習瑜伽，此階段的孩子，力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎，但骨骼上發育還不成熟。
青少年的骨骼系統有個特點就是青少年的骨骺沒有發育完全。
骨骺（gǔ hóu），是指長骨兩端的部分
因此要避免強烈的運動衝擊，並注意運動時長。青少年不可過度鍛煉，否則可能損傷骨骺，導致無法長高。
另外，這一階段還是個體神經系統發育的敏感期，對於各項運動機能處於「一學即會」的階段。
所以兒童、青少年瑜伽目標是「養性」，體式對於兒童瑜伽來說，也不只是拉伸那麼簡單，需要動靜結合，結合場景選用相應的瑜伽體式，在玩樂的方式中幫助孩子建立和身體的連接，培養對身體的控制力、協調性、反應能力等，讓孩子提高專註力、發展想像力。
孩子們將樂於身體上的個人發揮,這將使他們身體和頭腦都將深受其益。
20歲~40歲
這一階段大部分人都已經從學校生活過渡到辦公室生活，壓力會慢慢增大，尤其是這個階段的女性，慢慢地步入孕育期，面臨生育壓力和產後肥胖、體能修復困擾。
但這個時候，是瑜伽打基礎，強勢起步的好時間。我們的身體能量正處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性和彈力等方面均達到最佳點。
由於長期的久坐辦公，要特別注意身體姿態：有沒有扣肩駝背、頭前傾？這些生活、工作中的體態可能會帶到瑜伽練習中，影響體式的正位。
所以，這一階段也是發現並糾正不健康模式的黃金時期。加強核心力量、塑形練習，打開雙肩和上半身，在減肥的同時還可以緩解壓力。
艾揚格瑜伽老師Marla Apt建議這個時期學習倒立體式並將它作為練習的常規內容，一些後彎等比較強烈的體式也可以在這一階段探索精進。
40歲~60歲
隨著年齡的增長，因為骨骼、肌肉等原因，不再適合劇烈的運動，而到了這個年齡，內心已經變得沉穩平靜，瑜伽的練習，也更注重氣息的調整，柔和，緩慢，讓身體在比較舒適放鬆的狀態下得到良好的鍛煉。
這個時期也是承上啟下的關鍵時期，關注關節、脊柱健康，緩解更年期。同時女性預防乳腺疾病，保持卵巢健康是這個時期的首要任務，調整月經周期，延緩衰老。
使用輔具減輕某些部位的承重或壓力，同時努力打開其他部位，比如說，半月式背部抵牆，減輕站立腿承擔的重量，以便專註地打開骨盆前側和胸腔，伸展抬高的腿，給下背部製造空間。
練習者宜抓住機會，不斷在練習中融入思考，不斷精進。可以多做放鬆自我的動作，緩解疲勞、舒緩神經，改善煩躁。
注意：密切關注自己的能量狀況，不要過度勉強身體。能量不足時，允許自己藉助輔具，或縮短保持體式的時間，多做幾次，不要一次硬撐很久。
60歲以上
60 歲以上的人，會出現一些身體的變化，比如說身體僵硬、駝背、血壓升高、平衡感變差、失眠等。
到了這個年齡，最重要的是降血壓、練平衡，提高頭腦靈活度。
習練瑜伽可以預防老年痴呆，對高血壓高血脂也很有好處。
需要注意的是，年齡較大、不常鍛煉者，練習時應循序漸進。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時需小心，注意選擇動作，切忌不要做「倒立」動作，若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病的練習者應在有經驗的教練指導下進行。如果覺得能量、力量、穩定不足，記得使用輔具。
瑜伽不僅僅是通過體式改變身體的狀態，呼吸控制法也是瑜伽中很重要的一部分。有些老年人身體因素不能進行太多體式練習，可以選擇呼吸的練習。
選擇幾個身體能接受的體式，配合固定的呼吸練習法，從內向外改變身心狀態。
一生之中，無論什麼時候開始練習都會受益無窮。當你已經開始了習練，這些體式將隨時為你服務。
6.1活動還在繼續，為你的孩子，開啟一段瑜伽旅程吧~
Namaste！
