每天開合跳100個，多久才能減掉小肚腩，3個重點，燃脂翻倍，閃現腹肌

很多男生、女生都有小肚腩，因為現在家庭的生活水平提高，男生、女生的一日三餐比較豐盛，而且零用錢也不少，所以看見美食就想吃，尤其是一些油炸、糖分多的食品，比如糖果、奶茶、羊肉串、炸雞翅等，所以長小肚腩是有道理的，那每天100個開合跳，整體上做到3個重點，很快就瘦下來，還能練出腹肌。

1.間歇開合跳

男生、女生每天堅持100個開合跳，雖然數量不多，要想達到更佳的燃脂效果，那就做高強度間歇開合跳，不能單純做普通的開合跳，要高速做開合跳30秒，然後就休息20秒，開合跳不適合體脂率達到30%的人，因為太胖的人容易傷到膝蓋，男生、女生要把100個開合跳分組做，而且要根據自己情況調整開合跳的速度。

2.深蹲跳

深蹲跳是一個複合的動作，它是在深蹲的基礎上跳躍，所以這個動作對全身的肌肉都有鍛煉作用，消耗的熱量就越多，而且對腿部塑形也有不錯的效果，做完要拉伸才能到達到瘦腿目的，所以男生、女生可以在家做深蹲跳，每次做4-6組，每組做10-15個。

3.俯卧登山跑

俯卧登山跑是訓練腹部肌肉的好動作，當自己的脂肪慢慢減下來，比較適合做俯卧登山跑，如果自己腹部不斷增加肌肉，那麼身體的代謝會提高，消耗的熱量會越多，那麼腹部的小肚腩就會被趕走，而且俯卧登山跑在家就能完成，每次做到力竭，肌肉更容易增長出來。

結語：男生、女生做到這3個重點，堅持3-4個月，小肚腩慢慢消失，堅持腹部訓練動作，練出腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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