六個體式喚醒被窩裡的身體！再也不怕賴床了！
瑜伽
06-04
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文 | 渡渡瑜伽
圖 | 來自網路，侵刪
早晨練瑜伽的正確打開方式，六步喚醒被窩裡的身體。
01
第一式?- 束角式
剛醒來的時候我們精神會處於迷迷糊糊的狀態，上個廁所都得扶著牆走。
所以醒來後別急著坐起來，把枕頭豎著放墊高腰背部，然後仰卧束腳式躺30秒（可根據個人情況調整時間）。
練習練習仰卧束角式時，注意通過練習呼吸法幫助我們集中精神，讓大腦從夢境中醒來。
02
第二式?- 仰卧手抓腳趾伸展式
按照離心臟由遠到近的順序，我們接下來需要活動腿部。
仰卧，練習仰卧手抓腳趾伸展式，活動腿部關節肌肉，加快腿部血液運行的效果，雙腿各伸展30秒。
視個人情況，可使用伸展帶來輔助練習。
03
第三式?- 橋式
腿部往上便是腰臀部，最適合練習腰臀部的體式是橋式。
仰卧，移開枕頭掀開被子，用橋式來幫助我們激活心臟以下的機能，有助於腸道蠕動排毒，增強腰腹力量。
04
第四式?- 上犬式
這時我們的下半身已經被激活，但先別急著坐起來。
俯卧，練習上犬式，能幫助我們伸展身體前側，打開心肺空間，喚醒因為睡了一整晚而堅硬的背部，使脊椎恢復活力。
視練習者自身情況，練習時長由30秒到1分鐘不等。
05
第五式?- 下犬式
下犬式，一般與上犬式串聯進行練習。練習完上犬後練習下犬，能幫助身體的內在氣息能量在全身流動。
練習下犬式能使全身得到伸展，幫助全身血液循環，更有助於我們排出宿便。
視練習者自身情況，練習時長由30秒到1分鐘不等。
06
第六式?- 嬰兒式
一系列練習後，我們需要通過嬰兒式收攝能量，穩定氣血。
在做嬰兒式時，需要注意呼吸的調整，配合呼吸法練習有醒腦、凝神的功效。
視練習者自身情況，練習時長由30秒到1分鐘不等。
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