脖子後面為什麼長出一個包？「富貴包」要千萬引起重視
生活中有不少人發現，自己脖子後面慢慢鼓出一個「包」，一開始單純以為是因為胖了，才變得虎背熊腰；後來發現，跟身上的其它地方相比，脖子後面胖得很突出，不管從背後看還是從側面看，都非常影響儀態的美觀。
也有人說雖然有包，但是並沒有感覺太多的不適，只是低頭太久了會感覺到酸脹，並不影響工作和生活。
但其實很多人不知道的是，富貴包是頸椎病的前奏。在中醫裡面，它被稱為「奪命包」，這並不是危言聳聽的。
富貴包對應著大椎穴，而大椎穴是人體的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎穴不通，會堵塞七條經絡，可導致虧氣、虧血的狀態。氣血不能上到頭部，就會引起頭暈頭疼等系列相關的問題。
除了影響頭部，還會造成左右肩血脈不通，從而引起與肩相關的問題，如肩周炎、手臂麻木、頸椎疼痛等。
從解剖學的角度看，富貴包通常是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態問題。
正常情況下，我們的頸椎是略微前傾的，能靈活轉動。而胸椎的往後凸的，基本上保持不動。一個能夠隨意活動的關節連接到一個固定的關節上，接頭的位置難免會出問題。
而日常生活的不良姿態，如低頭、探頸、圓肩、駝背都是形成富貴包的主要原因。
現在，摸一摸你的大椎穴位置來判斷，如果不確定，一種很簡單的判斷方式是靠牆站山式。
雙腳打開與髖同寬，整個身體背後、雙腿、臀和肩胛骨貼靠牆壁，留意頭部能否貼到牆，如果貼不到且頸部有明顯的凸起，說明是有富貴包的，即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到牆也表明姿態是需要注意或調整的。
那應該怎樣預防或調整呢？以下這些簡單的動作要多練練。
01
靠牆站山式
前面說到這是一個判斷的方法，也是消除富貴包的動作的之一。要每天都堅持站10分鐘，飯前飯後，睡前睡後，只要你有時間，都可以站一站，堅持就能看到效果。
02
頸部拉伸
簡易坐或金剛坐，脊柱向上伸展，右手放在身體旁側，左手扶右耳，頭側屈向左，左手幫助加深。保持5~8個呼吸，換另一側練習。
03
牛面式的手臂
站立或簡易坐在墊子上，脊柱向上伸直，屈一側的手肘，手掌落於肩胛骨中間，之間朝下。另一側的手臂彎曲沿著脊柱向上，之間朝上，雙手盡量十指相扣，扣不到可藉助伸展帶。要注意，兩個大臂是彼此遠離的，兩個小臂是彼此靠近的。保持5~8個呼吸，換另一側練習。
04
鷹式的手臂
跪坐或簡易坐在墊子上，左手臂在下，右手臂在上，小臂纏繞，保持大臂與肩同高，呼氣時小手臂向前遠離面部，保持5~8個呼吸，交換上下手臂的位置練習。
05
貓牛式
雙手與雙膝觸地，手直接放在肩部下方，膝蓋在髖部下方。隨著呼氣，拱背卷尾椎至大腿間。低頭凝視大腿。隨著吸氣，讓骨盆向前傾斜，向地面方向打開腹部，同時讓脊椎深入軀幹，形成一個柔和的後彎，並感覺到整個脊柱都在被按摩。重複做3-5組。
06
蝗蟲式
俯卧在墊子上，雙手向後在臀部上方交扣，兩臂伸直。吸氣，胸部離開墊子，兩腿抬起，大腿前側離開墊子，注意兩腿盡量不要分開太大。保持5~8個呼吸，重複做3組。
這些體式日常片段化的時間就能練習，而且對於預防和緩解富貴包是很有幫助的。
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最後，溫馨提醒大家，除了瑜伽練習緩解外，日常生活要時刻注意自己的體態，避免長時間低頭，定期活動一下肩頸。
我們都說瑜伽最終要融入生活中，不能前一秒剛練完緩解的體式，那一秒又開始長時間地低頭玩手機。再好的練習時間都是有限的，養成良好的生活體態尤為重要。
註：圖片來源於網路
Namaste！
