一勞永逸的解決肩膀疼痛問題！
很多的肩膀疼痛都是因為肩膀內部的撞擊引起的
如果你長期受到肩膀撞擊、疼痛的困擾
這篇文章將帶你加強相關的肌肉、消除撞擊
從而一勞永逸的解決你的問題！
先來看看傷病發生的機理
在肩關節內部、肱骨頭上方，岡上肌肌腱在那裡
在健康狀態下，肱骨的位置正常
手臂進行運動是不會摩擦撞擊到肌腱的
可是當肱骨的位置不正確時
手臂做一些上舉類的動作
就會導致肌腱在肩峰處受到摩擦、撞擊
久而久之就會發炎、產生痛感，甚至導致撕裂
或者是在做一些手臂內旋、跨越身體的動作時
比如傑夫大叔強推的跨身體夾胸
導致岡上肌腱承受了過大的壓力、拉力
也可能使同樣的問題出現
以上這些問題的解決方法就是加強肩外旋力量
你可以找一副彈力帶、將其一端固定住
抓住另一端、將彈力帶拉長
並讓大臂保持垂直、小臂保持水平、拳頭朝前
這個訓練可以讓肩袖肌群進行等長收縮，得到激活
做4組，每組5-10秒，每周做3-5次
只要堅持做，不用很久你就能感受到效果
當你的肩外旋力量有了初步提升
就要進一步增加該訓練的負荷
你手持彈力帶、大臂固定在體側
向反方向拉長彈力帶，讓肩袖肌群開始做功
每次做3-5組、每周做3次
隨著肩袖力量的進一步提升
你的肩膀會逐漸開始向外旋轉
肱骨頭會處在更加正確的位置
肩關節內部空間增加了
撞擊就會被減輕，直到最後不再發生
最後我們還要做一個訓練來強化岡上肌腱
動作還是剛才的動作
只不過這次你要朝反方向跨一步
然後帶有控制的做離心運動
每次做3-5組、每周做3次
隨著肌腱強度韌度的提高
你就可以把步子跨的更大一點
給肌腱施加更大的負荷刺激它
最後就可以直接做跳躍式的側跨步
跳躍式側跨步只需要每周做1次即可
然後其他時間你做其他的肩袖訓練
最後如果你想再進一步，可以做拔劍式
站得更遠一點、 把彈力帶拉得更長
然後把彈力帶從內下方拉到外上方
同樣也可以做一些跳躍跨步的動態訓練
當你堅持做這些肩外旋訓練
最終肌腱會變得更強壯不易受傷
同時肩膀會外旋、打開、肱骨的位置更加正確
撞擊問題也就會被消除了
