中國男人的腿都練得怎麼樣了？
相信大家都看到過那些健身不練腿的男生
那種上大下小的比例實在是太奇怪了
那麼，如果認真完成每一個練腿日
練出一副好腿的男生究竟可以有多帥呢？
一大波網友紛紛曬出了自己的訓練成果
@?康康腿
@?燒餅同學-
@?Gilbertar
@?愛舉鐵的懂煥
@?我是保霖哥wssg19911110
@ 潘俊偉_Leo
@?侯鑫哲Andy
@?魔獸--楊雷
@?健體拉絲小王子跑男張國才
@ 健體-劉志鑫
@?阿左俊
@?香蕉西瓜你個芭拉
@?健身Fun
@?當地小有名氣的靚仔
@?Loukiegogogo
通過以上這些照片我們能夠發現
一副好腿基本要具備以下幾個特質：
1、寬闊、圍度效果震撼
2、有很棒的分離度、清晰的線條
3、發達且爆筋的小腿
那麼怎樣才能擁有以上這些訓練痕迹呢？
為此我搜集了一些腿王陳康的練腿片段
希望他的訓練方法能給大家一點啟發！
第一個方法就是多做偏窄距的深蹲
他本人曾經多次強調過
多做窄距深蹲對打造大腿寬度是極有幫助的
他經常使用同髖寬的站距、腳尖朝前的站法去深蹲
而寬站距、外八字站法的傳統深蹲他比較少做
有時甚至還會做一些並腿深蹲
以達到更大的屈膝幅度
給股四頭肌更深刻的刺激
想增加腿部寬度，你一定要試試這種窄距深蹲
不過一定要事先做一些踝關節靈活度的訓練
因為窄距深蹲對踝關節靈活度要求是比較高的
為此你可以拉伸小腿三頭肌
以及做陳康推薦的這個壓腳踝訓練：
下蹲到底、保持後腳跟貼著地面、腰不要拱起來
每次做1分鐘，逐漸適應以後還可以添加負重
在每組深蹲次數的安排上，陳康從來不會固定
有時他會做一組10個左右的常規肌肥大訓練
有時也會做一組50個的肌耐力訓練
第二個方法是大重量的杠鈴硬拉
陳康表示自己曾經因為不練這個動作
導致下背、臀和腘繩肌的肌肉量不足，與冠軍無緣
當他開始認真學習並訓練硬拉之後
他的形體才有了卓越的變化
所以現在硬拉在陳康的訓練中出現頻率很高
他的建議是讓大家多做直腿硬拉
對整個後鏈肌群的塑造效果會非常好
以下是動作要領：
握距不要太寬，手緊貼大腿兩邊
上拉時杠鈴應該貼著腿向上移動
收緊臀、腘繩肌、下背和背闊肌
在頂峰拉到脊柱中立位即可，不要過度向前頂
第三個方法是器械腿屈伸
陳康的肌群是將腳尖往回勾
這樣會讓股四頭肌更好的繃緊
同時會讓腿內旋、腳尖朝內一點
增加對大腿外側的刺激
