還在為薄弱的胸肌而煩惱嗎？通過俯卧撐，你將擁有壯碩的胸肌！
導語：俯卧撐可以說是健身愛好者們耳熟能詳的一種健身方式了，這種健身方式之所以會受到廣泛的歡迎，除了它對場地和成本等方面幾乎沒有要求之外，更重要的是，我們還能通過俯卧撐來高效地鍛煉自己的肌肉。
俯卧撐是一項綜合性比較強的運動，我們身體的大部分肌肉都能通過它來鍛煉，其中，它對胸肌的刺激效果尤為明顯。因此，對於女生而言，她們可以通過俯卧撐來塑造自己的性感身材；對於男生們而言，他們可以通過俯卧撐來打造一副強壯的身材。由此可見，俯卧撐的作用是比較大的。接下來，我們就一起來了解一下和俯卧撐有關的那些事兒。
通過閱讀本文，你將獲得如下知識：
1、俯卧撐的類型及作用
2、俯卧撐及其經典變式
3、俯卧撐及其變式的局限性
4、做完俯卧撐之後需要做的事
一、俯卧撐的類型及作用
俯卧撐是一項頗受歡迎的綜合性運動，至於受歡迎的原因，上面已經提到過，這裡就不說了。除了我們常常會用到的常規俯卧撐之外，還有很多種有趣的俯卧撐變式。比如，鑽石俯卧撐、擊掌俯卧撐、倒立俯卧撐、單手俯卧撐、寬距俯卧撐、窄距俯卧撐等等，這只是俯卧撐變式的一部分示例，除了這些俯卧撐之外，還有很多俯卧撐的變式。
那麼，為什麼會有這麼多的俯卧撐變式呢？道理很簡單，很多人都喜歡吃牛肉，但如果每次都吃干拌的鹵牛肉的話，就會覺得有些乏味，甚至還有可能使自己的食慾下降。所以，為了讓自己的食慾旺盛，人們就會想盡辦法來做各種花樣的牛肉來吃，比如爆炒牛肉、牛肉燉土豆、煎牛排、牛肉乾、紅燒牛肉、辣醬牛肉等等許多類型的牛肉菜式。
就像這些牛肉的各種衍生菜式一樣，雖然同樣都是用牛肉做的菜，但由於烹飪的方法不同，用到的一些食材就會有所差異，縈繞在空氣當中的香味自然也會有所不同，因此，在如此豐富的菜色誘惑之下，食慾也會提高很多。俯卧撐的變式多了，就能帶給人們一些新鮮感，那麼，健身的動力自然也就會更加充足了。
至於俯卧撐的作用，標準俯卧撐和變式俯卧撐基本上都能鍛煉到胸肌和肱三頭肌，但它們刺激肌肉的側重點是有所差異的。下面就來介紹一下俯卧撐及其部分變式俯卧撐。
二、俯卧撐及其經典變式
1、俯卧撐
俯卧撐是一項非常傳統的健身運動，而且，這個健身動作的健身效果是偏向上肢力量的健身動作。
在做俯卧撐的過程中，應該始終要將你的身體保持為一條直線，這樣做既可以保證健身效果最大化，同時也能保證你的動作比較規範，從而可以避免肩關節等身體的重要部位受傷。另外，呼吸方面沒有固定的要求，只要你覺得舒服，下沉時吸氣好，還是呼氣好都一樣，沒有什麼關係。
2、鑽石俯卧撐
鑽石俯卧撐是一項刺激胸肌中縫的健身運動。但這個動作的難度要比常規的俯卧撐要難上3顆星。因為，相較於常規俯卧撐，當你在做鑽石俯卧撐時，你的胸肌要承受更大的重量。此時，由於你的雙手緊挨在一起，要在承受更大壓力的同時，保持身體的平衡，完成一個動作時，消耗的能量就會比常規俯卧撐更多。
3、擊掌俯卧撐
擊掌俯卧撐的強度比較大，因為這個動作對於雙手和胸肌的爆發力要求非常高，如果是剛接觸健身的新手的話，一開始可能會不太適應這個動作，但在練習一段時間之後，你的上肢的爆發力將會得到顯著提高。但這個動作對關節的衝擊比較大，最好不好練得過於頻繁，保持一個星期兩次的頻率就好了，貴在長期的堅持。
在做擊掌俯卧撐的時候，要在撐起時迅速有力，落地時舒緩平穩，這樣既可以充分鍛煉你的胸肌和雙臂的爆發力，同時也能起到保護肩關節的作用。
三、俯卧撐及其變式的局限性
事實上，俯卧撐及其變式並非是十全十美的健身方式。如果我們每天都要吃牛肉的話，即便是爆炒牛肉、牛肉燉土豆、煎牛排、牛肉乾、紅燒牛肉、辣醬牛肉、鹵牛肉等等形式豐富的牛肉菜式，即便是你非常喜歡牛肉，也不可能喜歡這種每天都以牛肉為主食，甚至每天都只吃牛肉的！因為這樣不僅會很容易讓你對牛肉感到厭煩，甚至還會因此而造成營養不均衡的情況發生。即便是嗜酒如命的北極熊，也不會天天都把伏特加當飯來吃的！
相同的，如果只是一味地做俯卧撐的話，即便是做各種各樣的變式俯卧撐，你的胸肌在生長一段時間之後，肌肉的耐受力已經增加了很多，這也意味著僅僅是俯卧撐已經不能讓你的胸肌繼續大幅生長了。因為，無論你用俯卧撐的什麼形式來健身，刺激到的肌群始終是淺層肌群，而對於深層肌群的刺激只能說是比較小的。所以，為了能夠達到最佳的健身效果，建議除了做俯卧撐之外，平時也應該多用一些健身器械來加深對深層肌肉的刺激，只有這樣，你的健身效果才能實現最大化，你的健身慾望才會更旺盛、更持久！
四、做完俯卧撐之後需要做的事
健身結束了，並不意味著你可以馬上躺在沙發上看球賽休息了，恰恰相反，為了能夠在後面的籃球賽中發揮得更好，你必須讓你的肌肉恢復得更快。怎樣才能讓它恢復得更快？當然是拉伸韌帶了，只要在健身結束之後，及時地拉伸了韌帶，體內的廢棄物就會被儘可能快地排出，這樣一來，你的身體自然也就能很快滿血復活了！
結語：如果想要練好胸肌，俯卧撐可以說是必不可少的一種健身方式，通過它，你將不會再為你那薄弱的胸肌而煩惱，因為，通過俯卧撐，你將擁有壯碩的胸肌，所以，當你做了俯卧撐之後，即便是健身小白的你，也將會愛上它！然而，俯卧撐對肌肉的刺激並不全面，所以，為了擁有更加完美的胸肌，請將俯卧撐和健身器械結合起來，這樣就可以做到萬無一失了。
