聽說肚子上肉多的人容易練出腹肌？一派胡言！想要腹肌你得這樣做
導語：近幾天一個平時努力鍛煉的小夥伴忽然停下來，開始大吃大喝，我以為他是放棄練腹肌了。結果卻聽到他和我說：肚子上肉多的人更容易練出腹肌，我得先把肉吃出來再練腹肌。天啊！這種話他也信，怕不是練腹肌練得走火入魔了吧。小夥伴們，正確的練腹肌方法在這裡，不要再相信謠言了！
通過閱讀本文你將了解到：
1、練腹肌的好處有哪些
2、如何正確練腹肌
3、練腹肌需要注意什麼
一、練腹肌的好處
相信腹肌是大多數男生做夢都想擁有的，可是，練習腹肌之前沒有做好功課也是白費。如果沒有好好的了解腹肌就會出現文章開頭我們提到的問題，還有可能對我們的身體造成不同程度的傷害。在今天的這篇文章中，我們將談及到練習腹肌的好處。了解練習腹肌的好處可以增加大家的動力。
1、避免腰間盤突出
大家看到這個好處會不會覺得有些奇怪，不用懷疑這是一個醫生朋友告訴我的。長期缺乏鍛煉，腰腹部肌肉薄弱的人更容易發生腰間盤突出。另外，如果已經發生了腰間盤突出，加強腹部肌肉的鍛煉還可以避免腰間盤突出的複發。因此，有類似情況的小夥伴們趕緊練起來。
2、養成易瘦體質
腰部可以說是最容易堆積脂肪的地方，如果可以減掉腹部脂肪，變成腹肌，就可以在較大程度上降低我們的體脂率。因為體內脂肪含量降低，肌肉含量增加，在一定程度上可以幫助我們養成易瘦體質。因此腹肌並不只是男生的專屬，很多小仙女們也可以練習腹肌。
3、提高睡眠質量
相信大多數人都或多或少地存在睡眠問題。通常情況下我們會發現，在比較累的時候似乎入睡得更快。同樣的道理，如果我們每天堅持腹肌訓練增加能量的消耗，也會消耗掉我們一部分的精力。從而可以幫助我們快速進入睡眠狀態，也可以增加睡眠的時間，改善我們睡眠的質量。
4、增進心肺功能
適當的運動可以增進我們的心肺功能，腹肌訓練自然也不例外。在腹肌訓練過程中，呼吸的作用變得更加地明顯，堅持訓練可以幫助我們改善呼吸情況，從而可以增強肺部功能。並且增加呼吸的頻率有助於我們吸入氧氣，排放出二氧化碳。
二、如何正確鍛煉腹肌
既然提了這麼多腹肌的好處，那麼很多小夥伴就會問了到底該如何正確的練習腹肌呢？雖然現在我們練習腹肌的動作有很多，但是有些動作在一定程度上會對我們的身體造成傷害，我們該如何選擇呢？練習腹肌的人越來越多，關於腹肌的謠言也越來越多。又怎麼樣可以避免文章開始時提到的謠言呢？不用擔心，下面就來教大家四個可以很好鍛煉腹肌的動作，幫助大家科學正確的養成腹肌。
動作一：卷腹
動作要領：上背部離地，下背部要貼近地面，雙腿彎曲，雙腳努力抓地。向上時努力擠壓腹部。把注意力集中在腹部，避免腰椎受傷。
建議運動量：25次為一組，每天3組
動作二：仰卧舉腿
動作要領：雙手放在身體兩側，臀部離地，下腹部帶動腿部發力，向上舉起，至最高點，停留幾秒後再緩慢放下，注意動作的速度，不要過快。
建議運動量：30秒為一組，每天3-5組
動作三：仰卧蹬車
動作要領：上半身貼緊地面，雙腿彎曲騰空，也可以雙手彎曲，用手肘去接近我們的膝蓋，擠壓我們的腹部。
建議運動量：每天一分鐘
動作四：交替抬腿
動作要領：雙手放在身體兩側或者雙手緊扣放在胸前，兩腿一上一下交替抬起至下腹部微微發熱。運動過程中可以在我們的腰部墊一個枕頭，避免對腰部造成壓力。
建議運動量：30-40次為一組，每天至少3組
三、練腹肌需要特別注意哪些
想要腹肌練就對了，這句話當然不錯，完美的腹肌自然是離不開辛苦的運動。但是我們也不要盲目地練腹肌，還有一些「加分項」也值得我們注意。做好以下這幾點，可以幫助我們更加快速地擁有腹肌。
1、降低體脂率
很多人說可以瘦出腹肌，這句話並不完全正確，但也有一定的道理。體脂率低的時候腹肌自然會更加明顯，因此想要擁有腹肌，首先要降低我們的體脂率。這也就是為什麼說我們開頭提到的是錯誤的，腹部的肥肉只會增加我們腹肌訓練的難度，並不是說腹部肥肉多更容易練出腹肌。
2、攝入充足的蛋白質
不用說大家也知道蛋白質是肌肉的主要組成成分。想要增加我們體內肌肉的含量，首先就要保證攝入充足的蛋白質。保證充足的蛋白質以供給肌肉的生長，可以讓我們的訓練事半功倍。因此想，要擁有腹肌的小夥伴一定要注意了，在平常飲食中一定要注意一定量的蛋白質。
3、訓練有度
只有長期堅持不斷訓練才能練出完美的腹肌。但是也一定要注意訓練的量，不要過度，要適可而止。一般情況下每周有三到四天的腹部訓練即可。適當的訓練量可以幫助我們更加快速地擁有腹肌，但是如果訓練過度容易造成腹部肌肉損傷。若肌肉損傷嚴重的話，想要練出腹肌就會更加困難。
4、注意休息
肌肉是在我們休息的時候增長的，因此保證充分的睡眠有利於肌肉的增長。我們至少要保證每天八個小時的休息時間。此外，保證充分的睡眠還可以幫助我們緩解疲勞，避免心理上對運動的恐懼。
四、總結
「冰凍三尺非一日之寒」同樣的道理，腹肌也不是一天兩天養成的。因此，大家在訓練腹肌的過程中，也不要著急。為了方便大家更好地記憶，我特意為大家做出了以下總結。
1、訓練腹肌的過程中，不要輕易聽信謠言。
2、有選擇地進行訓練，選擇適合自己的腹肌訓練。
3、不要一味地只知道練而忽略了其他重要事項。
今天的分享就到這裡，希望可以幫助大家，也祝願大家早日擁有腹肌。
