孕期左側睡能避免早產，但有幾類孕媽並不適合，反而易讓胎兒不安

左側卧並不是讓孕媽側身90°垂直床面睡，這樣身體難受，只要後背和床有30°左右即可。

執筆：毛婷

編輯：劉一之

定稿：蘇子後

懷胎十月，月月都是高壓線，孕媽們為了確保腹中胎兒的安全和健康，一舉一動都要小心謹慎，連怎麼睡覺都有很多學問。

本文配圖均源網路，圖文均無關

孕期一定要左側睡嗎？

孕期睡姿的問題一直都有很多的討論，尤其是關於左側睡的問題，很多孕媽都被「科普」孕期一定要左側卧，不然會傷害孩子，因此即使一整晚難受得不行也不敢隨意調整睡姿，但事實真的如此嗎？

左側卧的好處：

1、能夠給胎兒提供更多的血氧，使得血液更容易供給到子宮，改善子宮內的供氧狀態，幫助胎兒發育。

2、可以減輕增大對孕媽主動脈和髂動脈的壓迫，維持子宮動脈的血流量，維持胎盤的血液供給。

3、能夠減少胎位異常和分娩問題，減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫。

但專家強調：雖然孕婦左側卧好處很多，但如果孕媽為了追求這種效果，一整個晚上強行保持同一個睡姿，其實反過來是不科學的有害行為，另外子宮左旋和心臟有問題的孕媽不適合左側睡。

尤其是本身睡覺需要翻來動去才能睡著的孕媽，如果強行左側卧是非常難以忍受的，反而會導致失眠，影響正常的休息，擾亂胎兒的「生物鐘」，再者長時間保持同一種姿勢，腿部抽筋的概率也比較大，加重孕媽的不適感，是一種「適得其反」的行為。

孕期到底應該怎麼睡？

婦產科專家認為：孕期的睡姿，並不是千篇一律的哪種睡姿就一定適合，而是要根據孕周的大小來進行適時的調整。

1、孕早期（孕1-3個月）

在這個階段，胎兒主要是胚胎的分裂繁殖和器官的形成，胎兒比較小，子宮還在盆骨強腔的地方，孕媽看上去和孕前並沒有太大區別，因此這個時期不需要過於注重睡覺的姿勢，更需要強調的是能否擁有高質量的睡眠。

但只有一點需要注意，那就千萬不能趴著睡，這樣很容易壓迫到腹中胎兒，造成危險，因此有趴睡或者壓著東西睡習慣的孕媽一定要改掉這個習慣。

2、孕中期（孕4~6個月）

進入孕中期之後，胎兒的開始迅速發育，子宮也會隨之被撐大，造成孕媽身體和內髒的壓迫，這個階段就可以開始採取左側卧，改善體內的血液循環，使血液向心臟迴流，保證胎盤血氧充足。

但專家強調，這裡的左側卧並不是指整晚都像機器人一樣保持左側，這樣反而容易加重疲憊感，最適合的姿勢是適當的左右交替，感到不舒服就調整一下睡姿，如果平卧睡，最好在右側臀部墊上抱枕，讓骨盆適當向右傾斜，模擬左側卧的效果。

3、孕晚期（孕7月~足月）

28周之後，胎兒進入了猛長期，體積不斷增大，左側乙狀結腸會導致孕婦子宮逐漸右旋，因此婦產科專家都會強調讓孕婦左側卧，為的就是改善子宮右旋，減輕子宮的血管張力，增加胎兒供氧量，幫助胎兒發育，減少難產和圍產死亡率。

這個階段的孕媽可以盡量左側位，但一直保持住也是非常困難的事情，可以在堅持不住的時候適當調整，要注意時間和頻率，但最好不要平躺或者仰卧，可能會造成呼吸不通暢的缺氧情況。

綜上可以得出，孕婦並不是需要一直左側卧，也不是所有的孕婦都適合左側卧，孕媽需要結合自身和胎兒情況，根據孕周和身體狀態適當調整，保證自己睡眠的舒適感。

孕中晚期這幾種睡姿要不得

1、趴著睡

在孕中晚期的時候，是胎兒的猛長階段，本身就會消耗更多的血氧，如果孕媽喜歡趴著睡，血氧水平就容易下降，可能會造成胎兒缺氧，甚至是宮內窘迫、胎兒畸形、難產等情況。

2、平躺

這個階段胎兒的胎位基本已經形成，胎頭朝下，胎心偏右側，是與孕媽相反的狀態，平躺狀態下可能會導致胎兒心臟血液循環減慢，容易胎兒缺氧，並且身體帶給脊柱、腰背和下腔靜脈壓迫增加，也會增加孕婦的不適感。

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