瑜伽酷炫操作：哪些東西可以作為練習輔具？你一定想像不到！

一般剛開始練習瑜伽時，教練都會建議新手藉助輔具。這樣不僅能夠達到練習的目的，最主要的是能減少因為練習幅度過大而造成的身體損傷。雖然專業的設備用起來更好，但也不可能隨時把這些東西背在身上，太不方便了！究竟哪些東西可以作為瑜伽輔具？你一定想像不到！

什麼是瑜伽輔具

瑜伽輔具不是艾揚格輔具。艾揚格理療瑜伽源自於艾揚格為自身病症殘疾而無法修習瑜伽設計的可以通過輔具器械練習瑜伽。這點需要區分開來。我們瑜伽練習本身並不需要運用到輔具，這裡說的瑜伽輔具是為了更好的打開身體覺知而使用的輔助用具。

哪些東西都可以代替瑜伽輔具

椅子

椅子是生活中最常見的物品之一。大家可以嘗試一下。

毛巾

小腿接觸支撐物邊緣。屈腿，用毛巾或瑜伽帶拉住雙腳，身體向後傾。骶骨內收上提脊柱向上延展，伸直雙腿。

躺在地上拉伸也是可以的。

牆壁

開肩其實利用牆壁是一個很好的方法。可以更加容易控制上肢力量。但需要注意的是一定要控制好力度，初學者在專業教練指導下進行哦。

練習站立前屈，也可以利用牆壁。需要注意前期練習注意幅度可以離牆遠一點。

書

要選擇厚一點有重量感的書，可以代替瑜伽磚輔助練習。

雙角式、下犬式都可以利用書本練習。

抱枕

靠枕不僅可以休閑的時候抱在懷裡看電視，也可以變為練慣用具，想不到吧?

另類瑜伽輔具秀

洗衣機門

壁爐或者桌子側面

樹榦（不鼓勵破壞樹木哦！）

沙發

行李箱

這些體式是有一定風險的，建議有一定基礎的人可以嘗試一下，新手不建議。

瑜伽輔具使用原則

1.利用身體的信號,設計新的有效的輔具使用方式。

2.可以充分利用身邊的工具。

3.不要過分追求練習幅度，適合自己的方式最重要。

4.清楚自己用輔具的目的。

5.適時地棄用輔具。

生活中任何事都可以多姿多彩，瑜伽練習也是一樣。有樂趣有興趣才能有進步！

圖片來源：網路

編輯：四汐

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