李若彤腹肌上熱搜，9個虐腹動作經常練，53歲你也可以有腹肌！
最近，我們的神仙姑，姑「小龍女」李若彤曬出一組「炫腹」照，直接刷爆了微博。
原來她通過十多天不間斷的健身訓練，她居然練出了六塊腹肌。
消失於熒幕25年，重新歸來，李若彤，不僅容貌變化不大，身材依舊，沒有一絲贅肉，還多了緊實的肌肉線條和清晰的馬甲線。
看了這組圖片，你真的相信她已經有53歲了嗎？但事實就是如此，就像李若彤所說：「不管多少歲的你和多少歲的我，只要努力，沒有做不到的。」
所以，初練瑜伽，很多伽人會擔心，年紀大是不是不適合練瑜伽，亦或者自己現在才開始練瑜伽，會不會太晚？
（62歲瑜伽菇涼Rossi，還有腹肌）
事實是，瑜伽適合任何年齡的人練習，年紀大的人更需要練瑜伽，保持健康年輕有活力，此外，任何時候開始練瑜伽，都不晚，都是最早的時間。
（72歲印度瑜伽菇涼，還有腹肌）
而不管是瑜伽，健身還是運動，只要你堅持，50歲、60歲，甚至70歲你都可以做美少女小姐姐，都可以擁有迷人腹肌！
9個虐腹動作經常練
53歲你也可以有腹肌
動作1：
跪立在墊面上，雙手雙腿分開與髖同寬
小腿腳背貼地，手臂大腿垂直墊面
進入四腳跪姿，吸氣，延展脊柱
呼氣，腹部內收，調整幾個呼吸
激活腹部，控制身體的穩定
抬起右腿向後伸直，同時伸直左手
吸氣，還原，呼氣，換另一側
重複練習10-12組
動作2：
從四腳跪姿開始，膝蓋離地
收緊腹部，將右腳向後伸直
左腳與右腳併攏，進入斜板式
吸氣，依次屈右膝屈左膝
雙腿併攏，重複練習10-12組
動作3：
斜板式開始，雙腳併攏
吸氣，延展脊柱，收緊核心
呼氣，雙腳向兩側跳開
吸氣，還原，重複練習10-12次
動作4：
斜板式開始，身體重心向前移動
收緊核心，屈手肘，進入四柱式
屈雙膝在地，再次進入斜板式
重複練習10-12次
動作5：
從斜板式開始，臀部向後向上
進入下犬式，伸直手臂，脊柱延展
收核心，抬起右腿向後向上
吸氣，還原，換另一側
重複練習10-12組
動作6：
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙手放在頭部的兩側，放輕手臂的力量
呼氣，抬起頭部向上，直到肩胛骨離地
吸氣，還原，重複練習10-12次
動作7：
在動作6的基礎上，屈雙膝
小腿與地面平行，脊柱向右扭轉
左側手指與右膝相觸碰
吸氣，還原，呼氣，換另一側
重複練習10-12組
動作8：
在動作6的基礎上，雙手體側伸直
掌心朝上，呼氣，右手摸右腳
吸氣，還原，呼氣，換另一側
重複練習10-12組
動作9：
仰卧在墊面上，抬起雙腿向上90度
呼氣，落右腿向下，吸氣，抬起
換另一側，重複練習10-12組
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