你的脊柱是否健康，看體態就知道！這些體態問題和習慣要儘早改善

脊椎健康是多數人最關心的健康問題。你的脊椎很可能是因為不良的坐姿、站姿或者懶散的習慣導致扭曲或者受損。其實大多數脊椎問題都是可以#解決的。

脊柱對中樞神經系統至關重要，當脊椎出現問題時，可能會導致身體其他部位的紊亂，或者導致許多意想不到的癥狀，如疼痛、麻木、四肢不受控制或疼痛、呼吸困難、消化不良等等。#體態大家看#

我們在很多時候都是懶洋洋的，不管是工作、在家還是玩遊戲的時候，我們花了大量時間呆在電腦和手機屏幕前面，就比如說你現在可能躺著或低頭正在屏幕前面讀這篇文章！不得不承認，手機和電腦是導致脊椎問題的重要原因之一。

雖然我們大多數人可以在家做一些簡單的鍛煉、拉伸來緩解肩背部僵硬或疼痛，但當你想通過推拿、按摩來調整時，也很可能因為方法不對或者是遇到不專業的人，使你的脊椎問題變得更複雜。

判斷你的體態是否標準

如果你想開始糾正你的體態，可以先做這些事情：穿上合身的衣服或運動服，拍兩張全身照。一張拍前面，一張拍側面。記得拍照的時候要在放鬆狀態下站立、目視前方，雙腳分開與臀部同寬，拍完後仔細看一看你的照片：

·如果你看到腳趾向外大約超出10度，你可能外八了

·如果你的膝蓋向內，當腿伸直時膝蓋相互很靠近甚至會碰到，你可能是內八

·如果你看到自己一邊肩膀高於另一邊，那可能是高低肩

·如果你小肚子突出明顯，或者當下腰椎明顯彎曲時，你可能是骨盆前傾

·如果你能看到肩胛骨突出，你可能有圓肩

·如果你的耳朵比肩膀更靠前，你可能會有頭前引的傾向

懶散，姿勢不良是造成脊椎問題的重要原因，請不要灰心，這些都是可以改善的！我羅列了一些簡單的方法可以幫你判斷和解決一些常見的體態問題。

常見的姿勢問題和快速解決方案

你可以通過一些簡單的鍛煉來糾正你的不良體態，在家就可以輕輕鬆鬆地完成。為了獲得好的效果，建議每天練習（因為沒有整體評估，下面只是單一情況考慮進行快速改善處理，想要徹底改善光拉伸還不夠，需要做一些訓練，因為體態問題不是單一存在的，一個問題可以引發各種各樣的問題，需要全面考慮）。

1、外八

表現：站立或走路的時候腳趾朝外

可能存在的問題：髖屈肌、膝屈肌肉拉長無力

快速改善：放鬆小腿三頭肌、股二頭肌、闊筋膜張肌、臀大肌

2、內八

表現：站立或走路的時候腳趾朝內

可能存在的問題：臀部肌肉拉長無力

快速改善：放鬆拉伸內收肌群、膝屈肌群

3、高低肩

表現：一邊肩膀高於另一邊

可能存在的問題：肩袖肌肉拉長無力

快速改善：自然放鬆地站著，挺直腰背，慢慢地抬起較低一側肩膀並靠近耳朵，最高點時做幾次深呼吸，然後再慢慢地放鬆肩膀

4、骨盆前傾

表現：骨盆向前傾倒，小腹突出，腰椎曲度變大

可能存在的問題：臀部肌肉拉長無力

快速改善：放鬆拉伸股四頭肌、髂腰肌

5、圓肩

表現：從頭頂向下看，後背呈圓弧狀

可能存在的問題：中下斜方肌拉長無力、肩外旋肌拉長無力

快速改善：放鬆拉伸胸大肌、背闊肌

6、頭前引

表現：腳後跟、臀部和肩膀貼牆站立，後腦勺不能自然地貼上牆壁

可能存在的問題：中下斜方肌拉長無力

快速改善：放鬆拉伸胸大肌、腹肌、胸鎖乳突肌

總結

不良姿勢時間越久對背部、膝蓋、臀部和肩膀的影響越大，還會導致關節和疼痛的發生，損害肌肉，降低身體的靈活性。雖然一些懶惰的姿態會讓人覺得舒適，但如果你現在不開始改變習慣調整你的不良姿勢，任何鍛煉無法幫助你改善好脊柱的健康。

關於改變習慣調整不良姿勢的建議

糾正不良姿勢的習慣至關重要。以下有一些建議和技巧，主要是為了幫助你在家或在工作的地方自然而然地改善這些不良姿勢。

1、睡姿

·如果側躺的話，可以在雙膝之間夾一個薄枕頭來保持脊椎挺直和對稱

·一定要枕一個合適高度的枕頭，才能合理的支撐起您的肩膀和頭骨

·盡量選擇平躺，避免趴著睡覺

·一般硬床板對脊椎健康最有利，不過也要考慮個人偏好

2、駕駛姿勢

·將座椅向前移動，調整至你可以將兩個踏板踩到底的程度

·靠背進行稍微的調整，大概傾斜5度左右，背部應該貼合在靠背上

·儘可能地把頭枕往前移，與你的頭部之間的距離盡量不超過10厘米

3、站立姿勢

·長時間站立，要時不時地將重心從一隻腳轉移到另一隻腳

·手臂自然地下垂在身體兩側

·雙腳打開與肩同寬

·重心主要放在腳掌上

·盡量保持膝蓋固定

4、走路姿勢

·挺胸收腹

·伸髖時學會用臀部發力

·別低頭看手機了！看前方大約6米處，下巴微收

·聳聳肩，將肩膀向後轉兩圈

·走路時盡量讓手在身體中心位置處擺動

·小步地走，前腳不要邁太遠

5、坐姿

·每隔45分鐘左右就要站起來走動一次，走動的時候，記得伸展一下四肢

·坐姿時應保持雙腳平放於地板上

·坐姿時膝蓋要與臀部或者略高於臀部

·背部要與椅背貼合，不要前傾或者懶懶散散的

6、其他

·抬東西的時候一定要保持腰背挺直用腿部肌肉發力，不要用腰部發力

·背單肩包和錢包的時候，要盡量選擇輕便款，並且使用兩邊肩膀交替來背

·如果經常背單肩包，盡量控制好包的重量，一根手指可以輕鬆提起的範圍以內

·經常背包的人，要時不時地聳聳肩，把肩膀向後轉幾圈

·背大件或者很重的東西的時候，可以把包背在胸前

隨著時間的推移，通過以上方法來糾正你的壞習慣，不僅可以幫你獲得更健康的體態，還能減輕你的疼痛，改變的最初你可能會覺得有點不大習慣，但其實要不了多久，可能短短的幾周，你的新習慣會帶給你意想不到的身體變化。

保持脊柱健康需要考慮的其他事項

一定要牢記，脊椎的健康主要還是來自於你肌肉的不平衡所導致。同時進行有效的鍛煉以及保持良好的姿勢習慣都很重要，做好下面這些補充會讓你更有益。

1、合理的飲食習慣

合理的飲食不僅可以為身體提供我們必須的營養，在疾病癒合方面也起著關鍵作用。而且優質蛋白質和新鮮的水果蔬菜是促進肌肉增長的基礎條件，還能改善免疫系統。此外，你也可以選用一些優質的營養劑作為補充，像維生素B族對人體很有益。所以你需要養成一個合理的飲食習慣。

2、每天晒晒太陽

陽光是維生素D形成的豐富來源，而維生素D是骨骼強壯必不可少的條件。每天曬10-20分鐘，不用太久，就可以幫助你恢復活力，促進鈣的吸收確保骨骼的生長正常發育。

3、確保足夠的睡眠

有研究表明，睡眠不足可能引發頸部和背部問題。骨骼的強度、全身的能量水平，在很大程度上都取決於你是否擁有足夠的睡眠。建議每天的睡眠時間最少也要6—8小時。

總結

有沒有發現，最終我們還是要回歸本質，把不好的體態改回正常，把不好的習慣改過來，把種種不好的改過來才是最有效的最持久的良藥，所以從養成好習慣開始吧。如果您有其它體態問題，可以下邊留言。

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