用上瑜伽帶，讓你的體式更進一步，體式做起來更酸爽
使用瑜伽帶是在瑜伽練習中極好的方法。無論您瑜伽的水平如何，瑜伽帶都可以在支撐，正位和姿勢方面提供極大的幫助。
切記不要用蠻力將自己拉入姿勢！要傾聽自己的身體，讓自己的身體開放。
1.側面伸展
要伸展手臂，肩膀和身體兩側，請抓緊瑜伽帶，使其比肩寬。從一側到另一側緩慢搖擺，伸展並打開肩膀和身體的每一側。
2.打開肩膀
握住瑜伽帶比肩略寬。將你的手臂伸直向前，然後慢慢地向後退，來到你身後。這是打開肩膀並確保運動保持舒適的極好方法。雙手在瑜伽帶上保持足夠的寬度，不要用力過大而讓姿勢感到不舒服。
3.坐姿前屈
要打開腘繩肌，請將瑜伽帶的中部放在腳掌周圍。用手抓住瑜伽帶的末端，並伸直雙腿。在恥骨和肚臍之間保持空間，不要使脊柱部變圓。輕輕地將自己向前拉。
4.束角式
要伸展大腿內側和臀部，可以練習束角式。瑜伽帶繞一圈，然後將其放在尾骨周圍和腳下。皮帶越緊，雙腿離您的身體越近。您也可以仰卧，同時讓臀部張開。
5.仰卧手抓腳趾伸展式
首先仰卧。抬起一條腿，將瑜伽帶的中部放在腳掌上。將腳抬起向天花板，然後慢慢開始拉直腿。
將手肘放在地板上，確保肩膀不繃緊。
6.站立手抓腳趾伸展式
在瑜伽帶的末端打一個圈，然後將腳放到圈中。抬起膝蓋，用同一隻手握住瑜伽帶。慢慢拉直腿，然後用進入姿勢。感到舒適後，將另一隻手放到腰部，用一隻手抓住瑜伽帶。
7.舞王式
在瑜伽帶的末端打一個圈，然後將腳放在圈中。為了安全起見，請站在牆壁附近，握住瑜伽帶另一端的同時舉起雙手，將肘部指向天空。用手移動瑜伽帶，使其變短。
8.單腿頭碰膝前屈伸展式
手杖式開始，彎曲右腿，使腳靠近左大腿內側。瑜伽帶打個圈，然後將其放在左腳球上。握住瑜伽帶，然後慢慢將自己前屈至伸直的腿。記住，不要用力拉！
9.牛面式
如果肩膀緊繃，則此姿勢的完全伸展可能會給您的手臂帶來挑戰。嘗試用雙手抓住瑜伽帶，以伸展到最終姿勢。
10.半船式
將瑜伽帶放在腳下，抓住瑜伽帶的兩端。緩慢抬起雙腿，並確保下背部保持伸展而不是變圓。將雙腳推入瑜伽帶。保持膝蓋彎曲並使脛骨與地板平行，進入半船式，或者完全伸展雙腿進入全船式。
使用瑜伽帶的好處數不勝數。確保您的瑜伽帶足夠長，並開始探索各種方法以使其成為個人練習的一部分！
