最新研究發現:抑鬱了這麼吃,效果超級棒
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你經常焦慮嗎?
你經常失眠嗎?
你曾經抑鬱嗎?
你是不是相信,吃糖、美食可以讓你快樂,改善抑鬱?
但是,這個最新的研究發現,多吃肉和好的脂肪,少吃糖,可以改善抑鬱,背後的原理雖然複雜,但是卻讓人信服。
抑鬱的人,越來越多,可能下一個就是你
社會發展的越來越快,生活水平越來越高,越來越便利,可是快樂的人似乎越來越少了。
抑鬱症、癌症和心腦血管疾病並成為世界3大疾病,全世界有超過2.5億人患有抑鬱症,近30年內,抑鬱症的患病人數激增10倍。
在中國每年有近30萬人死於自殺,其中超過60%有不同程度的精神障礙,40%患有抑鬱症。
越來越多的專家發現,抑鬱症不僅僅是一種腦部化學物質失衡的疾病,而是一種多系統疾病,涉及到多個系統(神經、免疫、代謝等)。
目前對抑鬱症採取的治療方式主要還是藥物和心理諮詢,這樣的療法,大約三分之一的患者有一定的緩解。
有些藥物還可能會加重病情,服藥可能提高自殺的傾向。
今天給大家分享一個最新研究,這個發表在國外的神經評論雜誌《Review of Neuroscience》上。
生酮飲食,可以是抑鬱症患者的一種新的選擇。
生酮飲食:治療癲癇
生酮飲食是最近幾年流行的一種飲食方法,是低碳高脂飲食,主要是少吃米面糖,多吃肉類和好的脂肪,還有蔬菜。
很多人用它來減肥,其實,一開始生酮飲食是被用來治療糖尿病,後來因為治療癲癇效果很好,被世人認識。
癲癇是一種神經系統疾病,但有專家認為,它和抑鬱症在某些方面是相似的,也涉及到身體多個系統的失調。
關於用飲食治療癲癇的歷史,可以追溯到公元前400年,當時,人們認為癲癇是惡魔侵佔了身體。
現代醫學之父希波克拉底的文獻中提到,長時間的禁食對於治療癲癇是有效的。
1921年,梅奧診所的羅素懷爾德博士(Russel Wilder)發現,禁食期間會產生酮體。
他還發現,除了禁食,高脂肪低碳水的飲食方式也可以讓肝臟合成酮體。
於是,他就將這種飲食方式命名為「生酮飲食」,並作為一種能夠長期執行的治療癲癇的方法。
當時,這種方式特別的流行,但到20世紀七八十年代,隨著治療癲癇的藥物的發明,生酮飲食就漸漸被人們忘卻。
聽起來有點耳熟,一開始治療糖尿病就是用低碳飲食,後來,隨著胰島素的發明,慢慢就被人遺忘。
癲癇和抑鬱的相似性
抑鬱症是癲癇患中最常見的精神伴隨疾病,有研究人員指出,超過30%的癲癇患者,都同時患有抑鬱症。
在神經、代謝、免疫、遺傳這幾方面,抑鬱症和癲癇都有相似性。
2者都存在海馬體中皮質結構功能障礙
神經通路過度活躍以及神經遞質失衡(涉及GABA和谷氨酸)等問題,線粒體氧化應激損傷,會導致癲癇發作以及情緒失調癥狀。
2者的炎症水平都很高
炎症會干擾大腦中神經遞質的產生,從而出現癲癇、抑鬱的癥狀。
這個表格總結了兩者的相似性:
根據一些癲癇患者的自我描述,焦慮和壓力是癲癇發作的常見誘因。
但是,也有人認為焦慮和壓力就是癲癇發作的一部分,或者說是發作後的一種認知表現。
它們都是多系統疾病
研究發現,抑鬱症和癲癇病會對多種內分泌、免疫(如類風濕性關節炎)、心血管(如中風)和代謝性疾病(如高甘油三酯血症)的發病風險、嚴重程度等造成影響。
為什麼抗抑鬱葯無效?
現在,傳統治療抑鬱症的方式就是心理治療和抗抑鬱葯,但是,只有少數人服用抗抑鬱葯後得到改善效果。
而且,抗抑鬱葯有很多副作用(頭痛、噁心、失眠甚至中風等),服藥前期,還可能加劇癥狀,甚至加劇患者(特別是兒童、年輕人)自殺的傾向。
抑鬱葯的原理,提高神經傳遞效率
我們的大腦中有上百億個腦細胞,每個腦細胞相互關聯,形成了一個巨大的神經網路。
神經遞質就是幫助發送者傳遞信息的化學物質。
抑鬱症患者腦細胞中的負責調節情緒的神經遞質(5-羥色胺)不給力,無法正常傳遞信息。
而抗抑鬱葯的作用,就是增加這些神經遞質的利用率,讓它們正常傳遞信息。
可是,臨床數據發現:只有大概30%的患者吃抑鬱葯有效,科學家開始質疑最初的治療理論,我們可能想得太簡單了。
抑鬱症患者的神經鏈接很活躍
最近的研究發現,相同的神經遞質,對於不同的信息接收者,會有不同的表現。
抑鬱症患者的神經網路連接可能過於活躍了,特別是負責處理情緒的區域,解釋了抑鬱症患者喜怒無常的表現。
這樣一來,吃藥可能導致很多副作用,甚至讓患者的情緒更加不可控。
某些患者,可能需要降低神經遞質水平、提升抑制性神經遞質水平、讓神經網路不要過度活躍。
而生酮飲食可以做到這一點,很多老朋友都知道,生酮後,情緒更加穩定。
生酮飲食如何抗抑鬱?
研究發現,酮體能夠使讓大腦興奮的神經遞質水平降低(比如:多巴胺,5-羥色胺和谷氨酸),不讓人那麼容易興奮。
此外,一項人體研究顯示,生酮飲食者的興奮性神經遞質下降,但是,GABA水平上升了。
我們之前的文章中提到,GABA是一種抑制性神經遞質,它有助於減輕壓力、降低焦慮。
所以說,生酮飲食的作用機理,可能就是平衡神經遞質,讓大腦 「消炎」,讓神經網路像正常人一樣工作。
生酮飲食的功能優勢
生酮飲食主要通過分解脂肪獲得能量,而脂肪代謝的產物 -酮體,能夠影響線粒體產生能量。
酮體能夠增加谷胱甘肽(一種重要的抗氧化劑)水平,降低自由基水平。
這樣,細胞功能提升,線粒體的整體健康也得到了很好的改善,慢性氧化應激所造成的抑鬱癥狀,也會得到緩解。
抑鬱症大腦「發炎」了,生酮緩解炎症
生酮飲食能夠有效降低炎症水平,這一點我們寫過很多文章啦,但是,這和抑鬱症有什麼關聯呢?
事實上,炎症性疾病和抑鬱症之間存在一種雙向關聯,抑鬱症患者的炎症水平普遍都偏高。
我們之前的文章中提到,抑鬱可能是因為大腦「發炎」了,抑鬱症患者大腦中的細胞趨化因子水平提升。(趨化因子是給免疫細胞指路的,幫助消炎。)
生酮飲食可以減弱癲癇、抑鬱症患者大腦中的病理性炎症反應,從而改善癥狀。
抑鬱症患者的腸道菌群
我們知道飲食習慣會影響腸道菌群,但是,科學家發現,抑鬱症患者腸道菌群和常人不一樣。
我們的情緒,也會影響腸道菌群構成,反之亦然。
研究發現,相比於健康人,抑鬱症患者腸道菌群中的擬桿菌(Bacteroidales)數目較少。
為了了解抑鬱和腸道菌群的關係,研究人員對比了這3種人的腸道菌群差異:
1、健康人群(對照組);
2、對抗抑鬱葯有反應的患者;
3、對藥物無反應(服藥之後持續抑鬱表現)的患者。
結果發現:
與對照組相比,對藥物無反應的患者,腸道菌群中腸桿菌和梭桿菌較多,擬桿菌數目較少。
而對藥物有反應的患者,腸道中有更多的擬桿菌。
另外一項關於癲癇患者腸道菌群的研究也得出相似的結果:癲癇患者腸道中「擬桿菌」數目比健康對照組少得多。
所以說,腸道中擬桿菌的數目,可以間接用來預測抑鬱症患者對藥物的反應。
有人提出,生酮飲食改善抑鬱的機制,可能是因為提升了患者體內擬桿菌的水平。
之前的一項研究發現,生酮飲食改善癲癇,就是因為生酮改變了患者的腸道菌群。
當然,這一切都還未被證實,但這也給未來的相關研究打開了大門。
我相信,未來會有更多的研究,針對生酮飲食、腸道菌群以及抑鬱症之間的關係。
關鍵的瘦龍說
有很多小夥伴發現,低碳飲食後,抑鬱症好多了。
很多人認為抑鬱症是腦子(神經)出問題了,其實,抑鬱症涉及到多個身體系統。
你或許知道米面糖這些精製碳水,會讓人長胖,得糖尿病、提高心臟病風險,但是,現在我們還不太理解,精製碳水化合物會對大腦的影響。
精製碳水讓胰島素不穩定,而胰島素不僅僅是調節血糖,它還是一種信號激素,會對全身的激素造成影響。
而激素失衡,就會導致情緒波動、易怒、焦慮、暴飲暴食、抑鬱等各種問題。
下定決心改變飲食和生活方式,可能是一件非常有挑戰性的事情,但是,值得我們去嘗試。
大多數人沒意識到,如果吃對了,身體和心理上都會感覺非常好。
"食物既可以是最安全最有效的良藥,也可以是慢性毒藥。" - Ann Wigmore
如果你也有情緒問題,可以試試低碳生酮飲食。
當然,也不是所有人都適合低碳生酮,有些人反饋,低碳後,沒有以前那麼開心了。
因為長期大腦刺激多巴胺,突然少吃糖之後,多巴胺刺激減少,可能出現短期的影響,但是長期來說,對於穩定情緒,效果很好。
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