斯坦福心理學博士：不滿現狀卻又陷於現狀，你缺的並不是意志力
新買了一本書放在床頭，準備當做睡前讀物，卻發現半個月了一頁都沒翻開過？
看見身材絕美的女孩子，就立刻下定決心減肥健身，堅持了三天，就再也不想繼續？
為了跑步專門添置了運動裝備，第一天出門就下雨，然後就再也沒想過去跑步？
羨慕別人自律和積極，內心想要擺脫「肥宅」的頹廢生活，卻又總是三天打魚兩天晒網？
你不是個例，這些問題就是實實在在出現在我們生活中的，幾乎每個人都有過的經歷。
明明計劃好了一個有意義的周末，規劃好了本月要閱讀的書刊，以及下個星期要做的事情。臨了時卻發現，要麼天時不對，要麼地利不和，再不然就是你突然喪失了按照計划走的行動力。
明明大家都對現狀很不滿意，都不甘心，但是卻又總是深陷在這樣的惡性循環中。這到底是是為什麼？
美國斯坦福大學心理學博士肖恩·楊曾經在自己的某本著作中提到，想要改變生活，最重要的是習慣——摒棄舊的不良習慣，養成新的好習慣。
換言之，也就是利用行為療法，對症下藥，克服自己身上的「爛毛病」，在心理和行為上共同著力，為自己營造一個更適合做出改變的環境。
好習慣為什麼難以養成並堅持？
1.大腦傾向於做更簡單的事
這就好比，你打開一篇文章，發現文字太多太長，所以直接拉到底，選擇先看評論，根據大家的反饋和發言，再決定要不要返回去繼續閱讀。
這是人類大腦的「通病」：比起複雜的事物，更喜歡簡單的那個。
所以有時候並不是因為你意志力太薄弱才導致你的計劃頻頻失效，而是因為大腦自動選擇機制，使得你在面對麻煩的事情時，總是很容易放棄，這是本能所驅。
但是，你知道人類為什麼會被稱為智慧體嗎？
這是因為人類的身體，不僅有本能，還有理智，以及自我操縱性。
也就是說，當你大腦惰性出現的時候，作為一個處於正常水平的個體，你完全有能力控制自己的本能，即抑制惰性，實現有效變通。
這個時候，你可以先給自己制定一個小的計劃或目標，這個行為的計劃需要「小之又小」，比如，你想要健身練出胸肌，那你可以堅持每天做一個俯卧撐。
這也是肖恩·楊口中的「極度容易」，意思是把所有的關注焦點都放在小步驟上，那麼就會擁有更高的成功概率。
改變是需要時間和步驟的，一蹴而就對我們常人來說難度實在是太大了，所以堅持每天改變一點點，堅持做到一點點，改變就已經悄然開始了。
2.認知並不決定改變，行動才是第一生產力
我們總是說「我有想法」「我想要那樣」「有志者事竟成」……
實際上，真正對「改變」產生作用的，更關鍵的地方不在思維和心理認知層面，而是行動。
「要先改變行為，意識才會跟著改變」，肖恩·楊將這個順序稱為神經記憶。
在這裡就不得不提心理學上常說的一個概念「認知失調」，意思是個體的認知和行為不一致時，大腦就會產生「認知失調」的情況。
在這樣的情況下，大腦不會選擇讓你的行動匹配意識，而是自己調整認知，使認知符合行為。
簡單來說就是，當認知失調這樣的情況出現時，我們的大腦往往會帶動我們改變意識去適應行為，而非改變行為來配合意識。
所以，在任何行動之前，保持自我統一性的同時，撒開手去做！
想太多才是束縛你前進的枷鎖，只有真正付諸行動了，你才能離自己的目標更近。
3.大腦對獎賞機制的喜愛
我們的大腦除了自我惰性，還存在偏愛的情況，它總是喜歡「被獎賞」的感覺。因為獎賞行為對大腦而言，有助於分泌多巴胺——快樂源泉。
多巴胺促使我們個體保持幸福、愉悅的狀態，並且大腦有自己對於獎賞行為的記憶，所以每次調動獎賞機制（給自己設置獎勵），都有助於激發行動力，從而推動我們的計划進一步得到實施。
這裡的獎賞，可以是精神獎勵，也可以是物質獎勵，但一般情況來說，精神獎勵對於行為的促進作用遠大於物質獎勵。
當你階段性完成設定的目標之後，就可以選擇給予自己一定的獎勵（避免與前期努力相衝突的行為），這有利於下一步計劃的實施。
及時獎勵自己的大腦會產生一種心理暗示——獎勵的快樂=行動的快樂。即獎勵自己所產生的滿足感和快樂，與為了改變而採取的措施所產生的快感「錯位互等」。
說到這裡，你還等什麼呢？
為你那些曾經計劃的那些美輪美奐的方案而行動吧！
- The End -
作者 | 一粒米
第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人
參考資料：《Stick with It》《Social Psychology》
