1個動作讓肩膀更大背更寬！
健身
06-09
身體是以一個整體進行運動的
有時我們把相關的一些肌肉安排在一起練
往往可以取得更好的效果
比如肩背就是非常不錯的一對訓練組合
下面我們將把前平舉和划船動作組合起來
一個動作，大肩寬背
首先我們要做一些準備工作：
第一步，把彈力帶固定在肩膀高度
第二步，手持啞鈴、再握住彈力帶
接著將手臂端在水平位置上
反覆向後拉進行背部划船
直到力竭前，手臂高度不變
這個動作可以讓背部肌肉收縮的同時
三角肌也會感覺著火了一般
該動作也可以有非常多的變化
變化一是做1次前平舉，再做1次划船
變化二是身體前傾，直臂下壓，訓練背闊肌
變化三是繩索下壓
這個動作大家可以靈活使用
也不是說它就可以取代孤立訓練了
我覺得它可以彌補孤立訓練會耗費很多時間的不足
你可以在沒有時間鍛煉的時候
抽出15分鐘來做5-6組這個，肯定好過什麼都不做
