跳繩6萬下，身材會發生什麼變化？
這位小哥哥叫科爾
目前的體重是161磅，體脂含量為15.1%
當前的目標是把體脂刷的更低一點
讓腹肌線條變得更清晰
為此他打算每天跳2000個跳繩
堅持30天，用共計60000次跳繩
來把體脂率降到13%
下面就一起來看看科爾能不能做到吧
由於科爾是有健身底子的，體重也不算重
所以2000個跳繩對他來說不會很吃力
第一天雖然把小腿折騰的十分酸痛
但還是全部完成了
而挑戰期間的飲食和其他訓練安排
科爾執行的是熱量赤字的減脂飲食
並且繼續保持著平時的健身舉鐵訓練
挑戰期間他每一天都會測一次體脂率
然後把日期和數據分別打在屏幕左下角和右下角
方便了我們觀察他每一天的變化
經歷了酸痛感十足的第一周後，他的體脂減少了0.4%
第一周之後，乳酸的耐受力逐漸增強，酸痛感少了
後來他甚至可以一口氣完成2000個
到22日的時候，體脂已經降到了13.9%
此時距離目標還剩0.9個百分點！
讓我們來直接看看最後的結果吧
第31天，科爾再次站上稱
發現體重下降到了153磅，體脂率降到了13.5%
距離目標還差0.5個百分點
不過健身嘛，當然不能只看數據
最重要的還是身材發生了怎樣的改變
以前正展肱二頭肌，腹肌是模糊的
而現在正展肱二頭肌，腹肌是1080p全高清的
側面展示
三角肌和側腹的線條也更清楚了
背展肱二頭肌
也不難看出背部肌肉線條更清楚了
最贊的是，由於減脂時堅持做力量訓練
科爾的圍度和力量都幾乎沒有損失，力量還增加了
挑戰前他只能235磅卧推1次
而由於挑戰期間一直保持高強度訓練
挑戰後他能卧推235磅2次了
如果你也想在1個月內快速減脂
同時還能最大程度保肌保力的話
就來聽聽科爾分享的幾條減脂小建議吧
1、堅持大強度訓練
減脂期盡量以較大重量、較大強度去訓練
一是可以消耗更多能量，二是可以減少肌力流失
2、高蛋白、低脂低碳的飲食
高蛋白永遠是增肌減脂的好朋友
而脂肪和碳水減脂期則不能攝入過多
3、毅力
要想身體發生明顯可見的變化
最少也得堅持30天時間
